二十四节气小暑：黄帝内经小暑养生经.docxVIP

　　小暑与小寒相时。　　小暑不仅仅是标志炎热程度的节气，在一个暑字中完整而全息性地浓缩着修身求真的内文明信息。　　小暑为每年公历的7月6～8日。　　《月令七十二候集解》中说六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。　　暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不是特别热。　　这时江淮流域的梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期；而华北、东北地区则进入多雨季节，热带气旋活动频繁，在这个节气里热带气旋开始增多。　　小暑之季，气候炎热，人们容易感心烦不安，疲倦乏力。　　在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏功能的旺盛，以符合春夏养阳之原则。　　小暑时节温度较高，降雨增多，即将进入三伏天。　　湿热重是其特点，此时是人皮肤病的高发期，如日光性皮炎、痤疮、晒伤、丘疹性荨麻疹等，因此要做到预防为主，尽量少到草丛、树荫下或潮湿、蚊虫多的地方，室内可熏蚊香。　　发生皮疹后可外用含有激素的各种软膏或霜剂，口服抗过敏药，注意不用红花油等，因为有时会导致过敏，使病情加重。　　小暑节气的气候变化　　天气较热小暑日斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也，太阳黄经为105°。　　此时虽然天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。　　小暑已是初伏前后，很多地区的平均气温已接近30℃。　　多有暴雨暴雨时常在小暑节气光顾中国的大部分地区。　　由于这段时间的雨量集中，所以防洪防涝显得尤为重要。　　有农谚大暑小暑，灌死老鼠之说，更有小暑南风，大暑旱，小暑打雷，大暑破圩的经验总结。　　小暑若是吹南风，则大暑时必定无雨，就是说小暑最忌吹南风，否则必有大旱；小暑如果打雷，必定有大水冲决圩堤。　　小暑节气的人体反应　　易得胃肠道疾病夏季饮食不洁可引起多种胃肠道疾病，如痢疾、肠炎等，若进食腐败变质的有毒食物，还可导致食物中毒，引起腹痛、腹泻，重者出现昏迷或死亡。　　气温高时，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经就会受到抑制。　　因此，人们在夏季往往吃得比较少。　　容易中暑人体内的血流加快，心脏负荷大，人们最应该警惕的便是心力衰竭。　　在三伏天里，最易发生的季节病就是中暑。　　中暑主要是因为气温高、通风差、体热不能及时向外发散而造成的。　　小暑节气的养生原则　　暑邪耗气防苦夏苦夏是一种常见的暑热证，大多发生在体弱多病和中年脑力劳动者身上。　　苦夏是由于天暑地热，人体与气候不适应，造成神经功能紊乱和失调。　　常表现为一进入夏天，就会经常感到头昏脑涨、全身乏力、倦怠嗜睡、食欲减退、精力不集中、心烦不安等。　　到秋日暑衰，各种不适便不治而愈，饮食和精力亦恢复正常。　　苦夏可以从饮食、运动、精神调养、合理安排生活起居等多方面进行防治。　　夏季养心戒烟、酒烟、酒等不良嗜好对心脏循环系统的影响非常大，同时由于夏季炎热，心气易涣散，很容易引起各种疾病。　　所以，日常生活中应减少或戒除烟酒的不良刺激，做到心平气和。　　夏季精神调摄盛夏季节，应安神调心，保持心境平和，即俗话说的心静自然凉。　　在夏季高温的刺激下，人体正常的生理功能往往会发生变化，如心火偏旺，人的心情会变得烦躁，情绪很容易激动，自我控制能力会下降。　　清凉消暑，多吃含钾和酸味食物　　多吃消暑食物热在三伏，此时正是进入三伏天的开始。　　伏即伏藏的意思，所以人们应当减少外出以避暑气。　　民间度过三伏天的办法是吃清凉消暑的食品。　　俗话说头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋，这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。　　天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，都适合此节气食用，多吃水果也有利于防暑。　　含钾食物补体力由于夏天人们出汗较多，致使体内丢失一部分水分、盐分及一定量的钾元素，会出现倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症状。　　为防止缺钾，在日常膳食中可多吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含钾丰富的食物。　　多酸生津兼敛汗炎热夏季出汗较多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。　　酸味食物能敛汗止泻、祛湿，可预防人们因流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴、健胃消食。　　因此，夏季应适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、杨梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。　　此外，持续高温下细菌易繁殖，多吃酸味食品可增加胃液酸度，帮助杀菌和消化。　　小暑养生菜　　冬瓜海带汤取冬瓜300克，海带50克，植物油、盐、鸡精各适量。　　将冬瓜去皮切块洗净，海带用水泡40分钟，洗净切丝。　　锅中倒适量植物油，油热后倒入冬瓜和海带，翻炒2分钟，加入适量清水，大火再烧8分钟，加盐、鸡精即可。