现代女性中医养生与保健[1].pptVIP

现代女性中医养生与保健 昆山市中医医院 曹 瑛 主要交流内容 中医养生概述 健康与亚健康 女性养生与保健 简单食疗 常用按摩方法 女性保健误区 引 言 健康与长寿是人类永恒的主题之一; 健康是人类的最大的财富； 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。 养生，是一门保养生命的学问，是我国几千年来防病保健、增强体质、延缓衰老的经验总结。 时下，随着社会物质生活和精神生活的日益丰富，养生健身，抗病防衰，延年益寿已越来越成为人们所关注的热门话题。 对于知识女性来说，由于生理上具有经、带、胎、产的特殊性，担任着生儿育女的任务，而且又要和男性一样在工作中拼博，在社会上竞争，繁重的工作和多方的压力，付出的能量更多，因此，更需要注意养生保健。 健康的概念与标准 1946年，世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是没有疾病和虚弱，而是指身体、心理和社会适应性的良好状态。 1988年，世界卫生组织根据这个定义制定了10条健康的标准： ①有充沛的精力，能从容不迫地安排生活，胜任工作； ②处事乐观，态度积极，乐于承担责任； ③善于休息，睡眠好； ④应变能力强，能适应外界环境各种变化； ⑤能够抵抗一般性感冒和传染病； ⑥体重适当，身体匀称； ⑦眼睛明亮、反应敏捷； ⑧牙齿清洁，无空洞，牙龈颜色正常； ⑨头发有光泽，无头屑； ⑩肌肉、皮肤有弹性。 女性健康标准 根据女性的生理、心理特点以及对社会赋予的责任，女性健康的标准除世界卫生组织认定10大标准外，还须有： ①皮肤光泽细腻有弹性，面部无斑无痤疮； ②身体匀称，不肥不瘦，乳丰臀满，腹不大； ③情绪温和，不躁动； ④月经白带正常，性生活和谐，能生育。 亚健康的概念与标准 亚健康是处于健康与疾病之间的一种状态，即在心理上、躯体上出现种种症状，但未检查出器质性疾病，从而表现出机体活力和对外界适应能力降低的一种生理状态。 也有人将亚健康称为“半健康状态”、“临床前态”、“灰色状态”等。目前，学者们逐步统一并使用“亚健康”这个词。  我国预防医学会报道，亚健康人口比例已达70％。女性由于特殊的生理过程、生活经历、社会环境、传统观念、社会偏见、生活行为等，比男性更容易受到心理问题的困扰。因此，有70％的白领女性处于亚健康状态。据有关调查报道，在广州、北京、上海等城市，由于生活节奏快以及来自工作、家庭、社会方面的压力等原因，亚健康妇女达90％以上。 女性亚健康的原因 一方面是由于精神高度紧张，脑力过度，生活节奏快，竞争加强，社会压力、心理压力增加，机体长期处于紧张、焦虑、疲劳状态，这种状态持续得不到纠正，导致内脏器官功能失调和减退。 另一方面，先天禀赋不足；或职业原因；或娱乐过度；或大病、久病失于调理；或久视、久卧、久坐、久立、久行，劳逸失当，损伤形体；或早婚多育、多次人流、房事不节、房劳过度耗精伤肾；或烟酒无度损伤正气等均可造成女性亚健康。 女性亚健康易患人群 ①都市女性占90％； ②白领女性占70％； ③职业女性，其中教师超出常人3倍； ④知识分子、秘书、律师、医生、自由职业者； ⑤企业老板、经理； ⑥大、中学生等。 女性亚健康的表现和症状 (1)躯体方面： 失眠、头晕、乏力、困倦、懒怠、气短、虚汗、心悸、肌肉酸痛、关节疼痛和性机能减退等。(2)心理方面： 情绪低落、反应迟钝、精神萎靡、记忆减退、心烦意乱、恐惧不安、焦虑烦躁和神经质等。(3)情感方面： 冷漠无望、无助孤独、空虚轻率等。 症状及与妇科疾病的关系 ①面色斑 ②面痤疮、多毛 ③消瘦、肥胖 ④月经量少甚至闭经 ⑤经来腹痛、经期延长 ⑥月经少、闭经、溢乳 ⑦烘热、汗出、烦躁、失眠、健忘 ⑧性冷淡、皮肤弹性差、乳房下垂、脱发、头发早白、面部色斑 ⑨月经周期缩短、经期延长、经量多 ⑩白带多、色黄、阴痒 怎样判断女性亚健康 (1)首先看一下是否具备下列躯体和心理的症状指标： 头痛、头晕； 颈背酸痛、腰痛腿痛； 精神不振、失眠、记忆减退、体倦乏力； 心悸心跳、胸闷； 月经失调、白带过多或过少等。 怎样判断女性亚健康 (2)看看自己是否具有下列生殖器官、身体和心理方面的症状指标： 月经周期提前和延后，量或多或少、有 块，经来腹痛，不规则阴道出血； 白带量多或少，色黄异味； 性冷淡，不孕等。 女性健康中医养生的内容