运动训练学--力量素质.pptVIP

运动训练学 主讲教师:毛 永 运动员体能发展水平 由哪几部分组成? 运动员体能发展水平的组成部分: 各种运动素质的关系 第一节 力量素质及其训练Section 1. Strength and Strength Training 一、力量素质释义及分类 (一)力量素质的定义 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 (二)力量素质分类 依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量; 依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量； 依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。 二、各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定 (一)最大力量的评定及训练负荷量度的确定 1. 最大力量的评定 评定运动员最大力量较为理想的方法是: 测定肌肉等动练习时的最大力量值。 评定运动员最大力量时要注意: 根据专项特点制定不同的评定标准，对少年及一般运动员力量评定可采用握力、背肌力、屈臂悬垂、引体向上、双杠臂屈伸及俯卧撑等指标。 2·最大力量训练负荷量度的确定 ①负荷强度 发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。 在此要说明两点： 第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对儿少训练，先是 从40%左右的负荷强度开始，然后再逐渐加大负荷强度。 第二，每周应穿插