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\o 体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？ 体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？ 来源|知乎日报 作者|知乎用户 一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等……的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。 大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己） 相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。 抽烟 ： 一天至少一包半，前后抽了 9 年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了） 喝酒： 有一定程度借酒消愁的行为…… 作息不规律： 四五年没好好规律生活过了。 熬夜： 这不是家常便饭么？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘 DOTA……不极度疲劳不睡……持之以恒坚持不懈的干这事。 重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉： 一天没一斤肉，加上肥肉。怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃……吃很多。坚持不懈持之以恒地吃。 吃完了还加餐出去吃。还来薯条，喝各种饮料…… 还特么不运动： 我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。 过度的 XXOO （捂脸跑走……）： 那会年轻没见过女人，跟种马似的……就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉……人还是会被抽干的。 大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来 2 小时就犯困。虚成这样子！ 以上都要我一个不拉占全了，坚持了好多年……（羞愧难当，我这么糟蹋自己。） 你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了…… 我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！ 后来 3 件事刺激到我了。 第一件：EX 嫌弃我 20 多岁人，30 多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个 20-22% 的造型去了，还是没肌肉的那种。再这么下去就是 30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的。我拍的下去么我……不然真是可以给你们看看） 咳咳再强调一次 ，这不是如何健答。只是一个综合过程……作为给题主的参考。 第二件事： 被 EX 甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧） 然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖…… 后来才垂死地睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。 我当时要是挂了。我一点都不意外。 此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 （和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天……） 之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子…… 第三件事： 等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。 一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 （这已经是那次盗汗昏睡 2 周以后了……觉得有点力气了才去……） 在跑步机上，跑了 2 公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近 20 分钟。 下跑步机的那一刻： 天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕） 我当时要是挂了。我还是一点都不意外。 在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么： 只是为了活下去，对好好的活下去。 题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。 我详细的记录过程是想告诉 LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。 我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。 我做的第一件事就是跑步： 从 2 公里发晕到跑完 5 公里无压力。这个过程我用了 2 个月。一开始多么的缓慢。 真的很累，我每次去健身房的时间，大约是 7 点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后 9 点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。 可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周 3-4 次。 如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。 别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受么！真的很蛋疼好么。 重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的「似魔鬼的步伐」中 ，一步两步……摩擦摩擦……咳咳 （神曲移步：我的滑板鞋 – 约瑟翰 庞麦郎） 这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每