中医治未病讲解.ppt

7、持之以恒 恒：养生保健不仅要方法合适，而且要经常坚持不懈地持久努力，才能不断改善体质，达到养生目的。 1）养生应贯穿一生: 出生前：张景岳在《类经》中指出：“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”。 小儿：刘完素指出：“人欲抗御早衰，尽终天年，应从小入手，苟能注重摄养，可收防微杜渐之功”。 成人：刘完素认为：“其治之之道，辨八邪，分劳佚，宜治病之药，当减其毒，以全其真”。成年人当减其毒。 老人：故刘完素指出：“其治之之道顺神养精，调腑和脏，行内恤外护”，老年人，适当锻炼，辅以药养和食养，有益于延年益寿。 七、中医养生原则及其应用 2）养生（练功）贵在精专 ： 专一、精练，切忌见异思迁，朝秦暮楚。古人云，药无贵贱，中病者良；法无优劣，契机者妙。 3）养生重在生活化 ： 养生是一种生活方式。古代养生家葛洪说：“养生以不伤为本”。健康来自知识，养生来自细节，日常生活的吃、喝、拉、撒、睡、行、动、坐、卧、走，都涉及养生保健的原则和方法。 养生就是生活，如同睡觉、洗脸、刷牙、吃饭一样。只要把养生保健的思想深深扎根生活之中，掌握健身方法，就可做到防病健身，祛病延年，提高健康水平。 七、中医养生原则及其应用 回顾 作息应有规律 做到适量运动 膳食营养均衡 中心围绕未病 养生全靠自己 健康享受天年 心理需要平衡 合理药物干预 常做理疗保健 分清中医体质 七、中医养生原则及其应用 顺四时饮食 春天补肝—青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。 夏天养心—赤色，多吃山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。 长夏属脾—黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。 秋天补肺—白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。 冬天养肾—黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。 提倡吃应季的食物，要慎重食用反季节蔬菜。孔子说：“不时，不食” 六、中医养生原则及其应用 顺四时起居 《内经》指出：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形；夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。” 日出而作，日落而息。 顺应自然必须知道“自然”：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久” 。 六、中医养生原则及其应用 六、中医养生原则及其应用 2、形神合一 养形 形神合一——形，指形体，即肌肉、血脉、脏腑、筋骨等；神，指情志、意识、思维等心理活动现象。形神合一构成了人体的生命, 形神共养，身心健康。 养形——形为神之基 “人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”形体健康，精神情志活动正常。 1）药养：用中药改善脏腑功能，增强体质，提高抗病能力，补益正气而养形。提倡吃天然药物、天然保健品。 2）食养：药补不如食补，食疗重于药疗。 《中国居民膳食指南》：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。 《内经》：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。 六、中医养生原则及其应用 吃最多 吃多些 吃适量 吃最少 六、中医养生原则及其应用 食物金字塔 2、形神合一 2、形神合一 养神 养神——神为形之主 养神主要是心理的调养，从养心开始。 中医常说“百病生于气”，“怒则气上，喜则气缓，思则气结，悲则气消，惊则气乱、恐则气下”。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾。”药补不如食补，食补不如神补。 1）清静养神 静养：盘坐，眼睛闭上，手自然地放到腿上或者手掌闭合放于胸前。身体各个部分都放松下来，深呼吸。老人或者腰腿不容易盘起的人，可以坐在床边或者高度适当的凳子上，腿放平，不要悬空，两手放在腿上进行静养。每天10～30分钟，有利于调整气血循环，调补心肾。 六、中医养生原则及其应用 2）四季调神 精神的调摄也要顺从四季气候变化。 春天，顺应阳气升发，万物俱生的特征，要心情舒畅，精神活泼，不要扼杀生机，尽量使精神放松； 夏天，要使精神焕发； 秋天，要使神气内敛含蓄，不让自己的意志外驰； 冬天，要让意志潜藏，不要向外显露。 六、中医养生原则及其应用 3）节欲养神 灭名利——过分追求名利就会消耗人体的元气而造成伤害，工作追求尽善尽美、废寝忘食，是养生误区。 除喜怒——合理控制喜怒，懂得节制，情志不遂对人体的伤害很大，可以诱发潜伏的疾病和癌基因等。 去声色——纵情声色会造成很多疾患，夜夜歌舞升平，通宵达旦，对身体的伤害是非常明显的。 绝滋味——过分地满足自己吃、喝的欲望，会对身体造成某种损伤。 慎思虑——整天胡思乱想、思虑过度，会对五脏之神明造成伤害。 六、中