疏糖康复操图解.docVIP

疏 糖 康 复 操 《姿势》1、自然站立、平心静气（图1）。 2、两脚分开、与肩同宽、两眼平视、双臂下垂（图2） 《动作》两臂前伸、与肩平行、掌心向内、双肘弯曲、形如抱球（两指间相距20~30cm）。双目平视、含胸沉肩、收腹屈膝（图3）。 《姿势》还原第一节姿势（见图3） 《动作》1、如第一节动作（见图3） 2、身体左转45°、丁字站立、掌心向外、左手在前、右手在后（见图4）右脚发力、向前缓推（见图5）。 3、掌心向内、左脚发力、缓缓拉回，反复推拉（见图6） 4、身体右转45°，同上反之，反复推拉。 《姿势》还原第一节姿势（见图3） 《动作》1、如第一节动作（见图3） 2、身体左转45°、丁字站立、左脚在前、右脚在后（两臂拉开（约100cm）仍似抱球（见图7）。以腰发力，向前探身，双手微握，向内划圆，由外向内，由前向后，由内向外，周而复始（见图8、9）。 3、身体右转45°，同上反之，反复推拉。 《姿势》还原第一节姿势（见图3） 《动作》1、如第一节动作（见图3） 2、身体左转45°、丁字站立、掌心向下、呈扶按状（见图10）. 3、两臂缓缓上举，同时两腿缓缓屈膝（见图11） 4、两臂缓缓下按，同时两腿缓缓直立，反复进行（见图12） 《姿势》还原第一节姿势（见图3） 《动作》1、如第一节动作（见图3） 2、身体左转45°、丁字站立、左脚在前、右脚在后，手握空拳，身体转动双手划圆。右划平圆，左划竖圆，周而复始（见图13、14、15）。 3、身体右转45°，丁字站立、右脚在前、左脚在后，手握空拳，身体转动双手划圆。左划平圆，右划竖圆，全身协调，反复划圆。 《姿势》还原第一节姿势（见图3） 《动作》1、如第一节动作（见图3） 2、身体左转45°、丁字站立，双手拉开，身体向前，左脚前迈、右脚跟随，双手作波浪状（见图16）。腰往右转。 3、身体右转45°，丁字站立，双手拉开，身体向前，右脚前迈、左脚跟随，双手作波浪状（见图16）。腰往左转。 《姿势》还原第一节姿势（见图3） 《动作》1、如第一节动作（见图3） 2、身体左转45°、丁字站立、左脚在前、右脚在后，上身前屈，双臂下垂（见图19）。向右蓄力（见图20），向左上方弧形撒出（见图21）。以此类推，反复甩臂。 3、身体右转45°，丁字站立、右脚在前、左脚在后，上身前屈，双臂下垂。向左蓄力（见图20），向右上方弧形撒出。以此类推，反复甩臂。 《姿势》还原第一节姿势（见图3） 《动作》1、两手拉开100cm，呈扶按状（见图22）. 2、左脚踮起，双手拉开，左小腿上弹，两臂上下摇动。如鹤飞翔（见图23） 3、右脚踮起，双手拉开，右小腿上弹，两臂上下摇动。如鹤飞翔（见图24） 4、左右交替，反复进行。 《姿势》还原第一节姿势（见图3） 《动作》1、如第一节动作（见图3） 2、身体左转45°、丁字站立，两手间距20cm(见图25)，双手同时向外作弧形下按动作，身体随着手的动作协调而动（见图26）。当右手到肚脐相平时再做向上划的动作（图27）。 3、身体右转45°，丁字站立，两手间距20cm，双手同时向外作弧形下按动作，身体随着手的动作协调而动。当左手到肚脐相平时再做向上划的动作。如有条件，可两人对立练习。 《姿势》还原第一节姿势（见图3） 《动作》1、如第一节动作（见图3） 2、身体左转45°、丁字站立、左脚在前、右脚在后，双臂向后弯曲，双手护肾（见图28）。左脚踮起，以腰带退向前，由内向外划圆弧形，脚尖着地（见图29）。 4、身体右转45°、丁字站立、右脚在前、左脚在后，双臂向后弯曲，双手护肾。右脚踮起，以腰带退向前，由内向外划圆弧形，脚尖着地。双脚交替进行。