生物与生活——肥胖与减肥.pptVIP

* ---不用减食的减肥法 1、减慢吃饭速度。 2、少食多餐。 3、提前有饥饿感。饭前20分钟，可以喝水、喝 汤，或吃些水果。 4、选择合理的进食时间，晚上10点到清晨6点，人体以合成代谢、储存能量为主，晚餐进食过多，容易发胖。 5、选择体积大而能量小的食物。 * 运动是最好的减肥方式 1、有氧运动，cardio?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，此时血液可以供给心肌足够的氧气，运动所需能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应）。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳、球类运动、自行车等等。 * 2、无氧运动，lift?无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，运动所需能量来自无氧酵解。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。?无氧运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，能够增大肌肉和脂肪的比率，增加身体新陈代谢率，是很好的减脂训练方法（肌肉含量高的人不做有氧都不用担心发胖，因为肌肉提高基础代谢，可以消耗更多的能量）。同时，无氧运动对肌肉围度、力量、耐力和速度方面的提高贡献很大，能够提高身体免疫力，并塑造完美身材。常见的无氧运动包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练等。? * * * 减 肥 de 话题 肥胖的标准 脂肪细胞 肥胖的原因 饮食减肥 运动减肥 * 一、何谓肥胖 1、肥胖是Fat的过量储存 正常成年男子脂肪占体重的15%左右，女子占22%左右。如男子＞25%，女子＞30% ?肥胖 BMI=体质量（kg）?身高（m）2 正常范围为18-22.9 当BMI? 22.9时可以考虑减肥 当BMI? 25时必须考虑减肥 * 不同体重状态的BMI判定值 体重分类 亚洲成人 欧洲成人 体重过轻 ＜18.0 ＜18.0 正常 18.5 - 22.9 18.5 – 24.9 超重 ≥23 ≥25 肥胖前期 23 - 24.9 25 – 29.9 Ⅰ度肥胖 25 - 29.9 30 – 34.9 Ⅱ度肥胖 ≥30 35 –39.9 Ⅲ度肥胖 ≥40 F-体重BMI判定值 * 二、肥胖的危害 日本人的平均健康寿命是76岁 相扑运动员的平均健康寿命是42岁 * * 肥胖可以诱发…….. 癌症 女性肥胖者易患乳 腺癌 心脑血管疾 病一个人的腰 带越长， 寿命越短。 糖尿病 肥胖者糖尿病发生率为正常人的4倍。严重肥胖者 达30倍。 * * * 三、脂 肪 细 胞 脂肪细胞可以无 限制地扩大，一个胖 人脂肪细胞的大小是 一个瘦人的许多倍。 * 脂肪增多的原因 1、脂肪细胞数量的增加 2、脂肪细胞体积的增大 * 不同年龄脂肪细胞的生长特点 1、胎儿后期和0—1岁： 以脂肪细胞数量增加为主。 2、5—10岁开始以脂肪细胞体积增大占优 但体积的增大也会促进数量的增加，10岁前增加的脂肪细胞数在以后的一生中都不会减少。 成年后，无论体重如何变化，脂肪细胞的数目基本保持不变。人体内脂肪量的改变，主要是由于脂肪细胞内油脂含量的改变。 * 不同年龄的发胖原因 10岁以前 奶粉喂养或饮食不当造成脂肪细胞数量增多。 青春期（10—20岁） 内分泌激素增多，食量过多，易肥胖。 中年期（35—50岁） 内分泌机能下降以及食多动少的缘故，易发胖 老年期（50岁以上） 性激素功能减退，脂肪分解减少，容易发福。 * 肥胖的原因 1、遗传性肥胖。 父母双方肥胖，子女肥胖发生率?父母单方肥胖子女肥胖发生率。 2、继发性肥胖： 内分泌失调或合成和分解脂肪的酶及ATP配合不协调，皮质激素类、抗精神病类药和一些避孕药久服后，可引起体重剧增。 3、单纯性肥胖：饮食原因。 * 脂肪在人体中的分布 皮下脂肪 流动性差，不易吸收入血 内脏脂肪 容易释放入血，腰腹部的脂肪，危害人体健康 肠中的脂肪 脂肪是什么？ 甘油三酯 人体内90%以上的脂肪是甘油三酯。 甘油三酯=1个甘油+3个脂肪酸（脱水缩合） 脂肪要水解需要水分。所以运动过程中别再傻傻的不喝水了。也别再穿2B的排汗服了！运动本来就要穿透气的衣服。你这样瞎搞，迟早身体缺水。运动过程中要注意补水。少量多次的喝，很重要！ 脂肪组织的存在形式有两种，白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪储存热量，棕色脂肪“燃烧”产生能量和热量。 与让你变胖的白色脂肪组织（White adipose tissue，又称常规脂肪组织）相比，棕色脂肪细胞含有大量的