多吃蛋白质 秋困不烦恼.docxVIP

　　进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常，由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜伏的症状就会出现，身体也会产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是秋乏。　　虽然说秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，也是身体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施，经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不至于因此而影响工作和生活，还是采取相应的防治措施。　　让秋季不犯困的4个方法　　1、午饭甜——增加蛋白质　　当工作忙碌的时候，人们常常喜欢吃点东西加以缓解，而甜食成为办公室人员的首选。　　事实上，甜食能够有效的帮我们提起精神，增加积极的工作情绪，值得推荐。　　可是如果我们午饭的时候吃的糖太多，蛋白质不够，下午是不是会更加疲惫不堪呢？如果你吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低，你下午就会感到疲劳。　　因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。　　而受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。　　所以，为了维持平衡，如果中午进食的糖类多了点，就要适当增加蛋白质的摄入，只要你的午饭中包含平衡的糖和蛋白质，就能帮你避免下午的消沉。　　2、喝水少——一天8~10杯　　周期性低血压被认为是神经中枢血压过低，可能是精疲力尽的原因。　　一旦我们感觉口渴，体内已丧失大量的液体，体内的液体水平降低，那么我们的体力就会下降，缺水能引起血压降低而带来疲劳。　　我们年轻人一般一天要喝1500~2000的水，如果我们喜欢运动，做了大量的锻炼，那么喝水量就要随之增加了，而且不能是口渴了才想到要喝水。　　有些人站得时间长了些就会眩晕，站着淋浴的时候都会有头晕眼花的感觉，这就很可能是神经中枢血压过低。　　如果自己本身就是神经中枢血压过低的患者，那就应该早就医，包括调节血压，饮食多吃流食，增加些食盐的摄取量等，即使身体健康的人，平时也要注意喝足够的水，避免血压降低而带来疲劳。　　3、摆设暗——让周围五彩斑斓　　事实上，颜色太暗，会让人的心情也变得不好，想一想，在昏暗的工作环境中，你如何能不困呢？有色彩专家分析过，明亮的色彩能让人亢奋，而暗淡的色彩则更多的会指引人们向衰退的地方前进。　　如果我们在自己平时工作和休息的环境中，增加一些暖色系的装饰，例如黄色、橘黄色，尤其是红色的装饰物，这些火焰一般的颜色，能让我们的神经为之一振。　　这是视觉刺激对神经系统的影响，虽然暖色能使你消除疲劳，但过度使用，可能会变得十分刺激，精力就会很容易被耗完。　　所以，即使你很想让自己的精力充沛，也别把自己周围都弄成红色，还是五彩斑斓点吧！　　4、肺气虚——喝党参茶　　工作劳累、身体瘦弱的人在初秋季节容易出现困乏、反复感冒等，中医认为这是气虚引起的，一般由于肺气虚弱或肺脾气虚，导致人体抵御外邪侵犯的能力减弱，精神也不足。　　党参和黄芪都是补气的中药，而且比较平和，价格也比较便宜，很适合保健用。　　制作党参茶时，用20克党参，10~15克黄芪，用水煎煮10分钟再喝更好。　　对于秋天容易反复感冒的人，常喝这道党参茶也有预防感冒的作用。　　不过，由于秋天气候干燥，上火期间别喝这道茶，否则可能加重上火症状。　　【多吃蛋白质秋困不烦恼】