孕妇营养：高龄产妇的营养饮食指南.docxVIP

　　专家提示对高龄产妇来说，生育是有一些危险性的，高龄产妇要注意健康饮食，吃一些对身体有好处的食物。　　那么，高龄产妇应该如何饮食呢?下文从孕妇营养的角度分析，盘点了一些适合高龄产妇常吃的食物。　　1、鸡蛋　　鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。　　鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等，牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。　　2、红色食品　　红枣、红小豆等食品富含铁、钙等，可提高血色素，帮助产妇补血、祛寒。　　但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，食用时应将其煮沸。　　红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。　　红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。　　但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。　　3、鸡汤、鱼汤、排骨汤　　相信汤这种东西，是最能体现一个中国人对汤的依赖和重要性。　　不管是鸡汤、鱼汤、排骨汤中都含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。　　产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。　　但是专家提醒，在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种汤比肉更有营养的说法是不科学的。　　此外这里小编建议可以多吃鱼汤，研究表明，鲤鱼能促进子宫收缩，去除恶露，还有滋补、健胃、利水、利尿、消肿、通乳、清热解毒等功效，是产妇身体康复和催乳的理想食物。　　4、小米　　小米含量丰富的维生素1和维生素2，胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高。　　可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的滋补效果。　　能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。　　但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。　　高龄产妇在怀孕期间，可能会出现多种身体不适，例如浮肿、呕吐等等，这个时候，高龄产妇要调整好自己的心态，根据自己的具体情况安排一日三餐。　　我们今天介绍的食物都没有刺激气味，适合高龄产妇食用。　　小编提示在怀孕期间，高龄产妇有很多事项都需要注意，多学习一些生育知识没有坏处。　　【孕妇营养高龄产妇的营养饮食指南】