孕期补钙食谱.docxVIP

　　建议孕妇在孕中期就开始补钙，孕妇补钙可以进食一些富含钙质的食物，钙的补充在孕期尤为重要，钙直接影响胎儿的生长发育与母亲的骨骼变化。　　补钙的食物有哪些？　　1、乳类与乳制品牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。　　2、豆类与豆制品黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。　　3、海产品鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。　　4、肉类与禽蛋羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。　　5、蔬菜类芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。　　6、水果与干果类柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。　　【篇二】孕妇补钙产品怎么选　　补钙产品现在各大商场，专卖店等是琳琅满目，但孕妇补钙产品怎么选？孕妇必须注意孕期所有补充营养品，都一定要在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品，要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品，对胎儿和孕妇自身造成伤害。　　需要注意的是，补钙产品不一定需要医生的处方，但是如果不放心，可以让医生开处方在医院购买。　　很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39，乳酸钙为32，葡萄糖酸钙为27等。　　所以准妈妈不要被五花八门的广告宣传所误导，要选择适合自己的钙制剂。　　孕期选择补钙产品的标准　　标准一理想的钙制剂应该具有适宜的元素钙含量中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479左右，因此，中国孕妇每天应额外补充521-721元素钙。　　在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求，从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。　　标准二理想的钙制剂应该含有适量维生素维生素可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。　　维生素缺乏可使钙吸收率降至10以下。　　如果孕妇维生素充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素摄入，对于孕妇而言尤其重要。　　孕妇补钙，选择含有维生素的钙制剂。　　标准三理想的钙剂应该安全可靠，适宜人群广泛孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。