推铅球技术要点及训练.pptVIP

推鉛球技術要點及訓練 準備 (Initial Position) 持球（右手投擲） 用手指部份持球 站立位置： 側向（一步投擲技術） 背向（一步半投擲技術） 滑步加速 (Acceleration) 左腳快速前擺後拉帶動滑步 右腳用力蹬伸 投擲準備; 超越器械 (Power position) 左腳掌靠近抵趾板 上身保持原來姿勢 器械出手、用力順序 (Delivery) 右腳用力蹬轉 轉髖 腰背，左肩帶動 挺胸推球出手 手指撥球 投擲方向 ：38? - 42? 跟進動作; 保持平衡 (Follow through Recovery) 右腳踏前(左右腳換步)制動 目送器械 鉛球技術訓練 專門投擲力量訓練 投擲實心球、鉛球 雙手向前、向後拋擲 側向投擲 滑步練習 徒手側向滑步練習 不轉身，滑步至抵趾板 轉身 持鉛球側向滑步練習 徒手背向滑步練習 不轉身 轉身 投擲技術練習 原地正面推球 原地側向推球 發力次序：轉腰→肩帶動前臂 背向推球 發力次序：蹬足→轉腰→肩帶動前臂 滑步推球 發力次序：滑步→蹬足→轉腰→肩帶動前臂 制動練習 一步投擲後作交換步制動練習 重心由左腳轉移至右腳（右手投擲） 完整投擲動作後，作交換步制動練習 參考資料及體育網站介紹 體育資源網：/resource/resource.htm 小熊網站：/athletic.htm 運動網站策略聯盟：ht