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运动健身效果监控与评价 目录 1．1运动健身概述 健康 1．1运动健身概述 健康 亚健康 1．1运动健身概述 健康 亚健康 疾病 1．1运动健身概述 健康 亚健康 疾病 体质 1．1运动健身概述 健康 亚健康 疾病 体质 体质与健康 1．1运动健身概述 健康 亚健康 疾病 体质 体质与健康 适度运动 1．1运动健身概述 健康 亚健康 疾病 体质 体质与健康 适度运动 1．2运动健身的科学基础 1．2．1实现运动的器官 骨、关节和肌肉的作用 1．2运动健身的科学基础 1．2．1实现运动的器官 力量的生理学基础 肌肉体积的大小； 肌纤维组成； 神经调节机能调节机能的好坏。 1．2运动健身的科学基础 1．2．1实现运动的器官 选择运动实现长“劲”，不长“块”；或长“劲”又长“块”原理分析 1．2运动健身的科学基础 1．2．1实现运动的器官 运动中肌肉酸痛机理 当你刚参加体育锻炼，或是运动量猛然加大，有时会出现肌肉酸疼的现象。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失得也快，叫做急性肌肉酸疼；另一种并非运动后立即产生酸疼，而是在运动后几小时甚至睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要好几天才能消失，这种酸疼叫延迟性肌肉酸疼。 1．2运动健身的科学基础 1．2．1实现运动的器官 肌肉抽筋 抽筋，医学上叫肌肉痉挛，通常运动过程中的抽筋属于肌肉不由自主地强直收缩引起的。这种痉挛一般都伴有剧烈的疼痛感觉。常发生抽筋的部位，是小腿排肠肌(小腿肚子)和大腿前面及后面的肌肉、手指、脚趾的肌肉等也会发生。 引起抽筋的原因很多，常见的有三种： 热天运动出汗很多，体内盐分缺乏时； 游泳之前不做准备活动或做的不够，入水后突然受到冷刺激，或在冷水中停留时间过长； 疲劳时也容易抽筋。 1．2运动健身的科学基础 1．2．1实现运动的器官 决定速度快慢的生理学基础 速度在运动中表现为三种形式：反应速度、动作速度及周期性运动的位移速度。 反应速度：指人体对刺激发生反应的快馒。如短跑从发令到起动的时间。 动作速度：指完成单个动作的时间长短。如投掷的器械出手速度。 位移速度：在周期性运动中往往以单位时间通过的距离。 反映速度与动作速度机理 感受器的敏感程度 中枢延搁； 效应器的兴奋性。 动作速度的快慢决定于 肌纤维的组成比例及它们的横切面积。 肌力 肌组织兴奋性高低 运动技能的巩固程度 1．2运动健身的科学基础 1．2．1实现运动的器官 骨、关节和肌肉的作用 力量的生理学基础 选择运动实现长“劲”，不长“块”；或长“劲”又长“块” 运动中肌肉酸痛机理 肌肉抽筋 决定速度快慢的生理学基础 1．2运动健身的科学基础 1．2．2运动中的能量供应 人体运动供能系统 1．2运动健身的科学基础 1．2．2运动中的能量供应 不同运动运动项目的能量供应特点 1．2运动健身的科学基础 1．2．2运动中的能量供应 人体“能量守恒”定律 人体内糖、脂肪和蛋白质分解时释放出的能量，其中一半以上的能量转化为热能放散；另一小半转移到三磷酸腺苷(ATP)的分子结构中。它是肌肉和其它各器官、组织和细胞最重要的直接能量来源。在能量代谢过程中，ATP的合成与分解是体内能量转化和利用的关键环节。ATP的合成是吸收能量的过程；而它的分解过程是把它的分子结构中潜存的化学能分解释放出来，并可以转化为机械能(肌肉收缩)、电能(兴奋传导及其他生物电)、渗透能(吸收、分泌)、化学能(合成其他化学物质及各种细胞成分)和热能(体温)。在完成上述各种生理活动之后，最终也要转变为热能。 摄入食物的总热量=消耗的总热量 平衡 摄入食物的总热量消耗的总热量 正平衡，堆积 摄入食物的总热量消耗的总热量 负平衡，减脂 1．2运动健身的科学基础 1．2．3运动中的气体代谢 一、需氧量、摄氧量 、最大摄氧量 需氧量 摄氧量:摄氧量也叫吸氧量或耗氧量，是指人体吸进体内并被组织细胞实际消耗利用的氧量。 最大摄氧量:运动时摄氧量随着运动强度的加大而增加，当从事剧烈运动时，因受到循环、呼吸系统等机能的限制，每分钟摄氧量增加到一定限度就不能再增加，即达到摄氧量最高水平，称为最大摄氧量。 氧债:运动中当摄氧量不能满足需氧量，就会亏欠一部分氧(生理学上叫“氧亏”)。运动终止后就要摄取额外的氧直至恢复到安静水平，这一段时间用以偿还氧亏所摄入的氧气量称为“氧债”。 1．2运动健身的科学基础 1．2．3运动中的气体代谢 二、呼吸、肺活量、肺通气量 1）呼吸:人体不断地从自然界吸进空气中所含的氧气，同时又不断地把代谢产生的二氧化碳排出体外。这种吸氧和排出二氧化碳的气体交换过程，叫做呼吸。 2）肺活量:在做一次最大的吸气之后，再做最大的呼气，这时能呼出的全部