情绪管理和心理调适.ppt

同学A:心里很不高兴，但不愿直接说出来，躺在床上辗转反侧，不时发出不满的叹息声，“唉……”。 同学B：很生气，忍不住大吼一声：“烦死人了，真自私。” 同学C：先是忍着，后来控制不住了，说到：“你们能不能不影响别人，难道不知道别人要休息了吗？” 同学D：忍着不说话，心里较劲，并把手机闹钟调到了早上5点，而且声音很响。第二天一早，大家还在睡梦中，闹钟响了，D同学故意让闹钟一直响。 你可以换种说法，委婉地提醒别人：“我今天困了，有点不舒服，咱们能不能早点休息，谢谢各位了”。 可以分小组讨论，然后小组上台发言。教师总结。 情绪调节“三不”原则 情绪管理和心理调适 据说英国著名化学家法拉第，在年轻时由于工作紧张，神经失调，身体虚弱，久治无效。后来，一位名医给他做了详细检查，没有开药方，只留下一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细琢磨，觉得有道理。从此以后，他经常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧等，并在紧张的研究工作之后，到野外和海边度假，调剂生活情趣，以保持经常的心境愉快，结果活了76岁，为科学事业做出了很大贡献。有人调查发现，几乎所有长寿老人平时都非常愉快，并且长期生活在一个家庭关系亲密，感情融洽，精神上没有压力的环境中。 法拉第的故事 愉快、积极地可使人体免疫功能活跃旺盛，从而增强对疾病的抵抗力，减少患病的机会，有助于保持身体健康。 你了解自己的情绪吗？ 接纳我们的情绪 情绪的伙伴 情绪的主人 情绪的奴隶 平时，我们总是极力否定那些愤怒、悲伤、沮丧等负面情绪 实际上尽管我们把一些情绪命名为负性情绪、消极情绪，但每一种情绪都是有积极能量、有意义的。比如说，内疚在告诉我们，自己想做的事情就马上去做，再拖延下去就会让我们于心不安了；寂寞告诉我们什么呢？需要和周围的人、周围的事物发生联系，让自己处于一个更大的系统中，而不是一个小小的封闭空间；压力感呢，是在告诉我们，我们背负了太多的东西，承受不起，需要放下一些。 情绪对我们很重要 影响身体健康 影响心理健康 影响学习工作 影响人际关系 古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看 到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。 消极情绪的影响 医学心理学家还用狗作嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子 里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。 美国生理学家爱尔马为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一支玻璃管插在有冰水的容器中（此时容器中冰水混合物的温度正好是0℃），然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。当一个人心平气和时，他呼出的气是澄清透明、无杂无色的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有姿色沉淀。他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此他分析：生气（10分钟）会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑；生气时的生理反应十分剧烈，分泌比任何情绪时都负责，都更具毒性，因此动辄就生气的人很难健康。 情绪体验怎么来的？ 快乐 喜悦 惊喜 赞叹 爱 满意 悲伤 苦闷 愤怒 憎恨 消极情绪 积极情绪 情 绪 A B C 理 论 B 认知 (Beliefs) A 刺激事件 （Activating events) C 情绪反应 (Consequences) 负性情绪 A 刺激事件 （Activating events) 非理性的认知的特征 1、绝对化的要求 “必须、应该” 2、过分概括化 对己对人，以偏概全 “自责、内疚” 3、糟糕至极 耻辱、悲观、抑郁 C 情绪反应 (Consequences) 事件 My feeling 我的想法 我是专科二批的学生，好好 学习有什么用 自暴自弃 学校层次低，注定毕业 后找不到好工作，没什 么好发展。 和男朋友出去玩，他把我带 迷路了，走了很多弯路 生气 我认为男生的方向感就 是应该比女生好，带错 了路就是他的错。 善于发现言行背后的不合理信念 理智调节—— 宣泄调节—— 当消极情绪出现的时候，有些人他的习 惯做法是把这些情绪深深地掩埋在心底，但 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄可以把不良情绪释放出来。 眼泪宣泄 运动宣泄 倾诉宣泄 转移调节—— 当不良情绪出现时，我们可以有意识地把注意力从引起不良情绪反应的刺激情景转移到其他事物上去，比如说找朋