我国儿童青少年膳食指南讲解.pptVIP

三、每天进行充足的户外运动 身体活动的益处 增强体质：柔韧性、灵活性、耐力等 预防某些慢性病 紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，保证骨骼的健康发育 和朋友相处，认识新朋友的一个方法 锻炼自信心，放松自己，缓解压力 维持健康的体重 三、每天进行充足的户外运动 1.缺少运动是造成超重或肥胖的主要原因 浦东新区对小学生监测数据显示，小学生肥胖率为19.6%，原因主要是摄入的能量超过消耗的能量，多余的能量在体内转变为脂肪而致。 因此，除了饮食因素外，静态活动时间太长以及运动过少是造成超重和肥胖的重要原因。 三、每天进行充足的户外运动 2.如何避免超重和肥胖的发生 经常参加体育锻炼、减少静态活动时间以控制体重 为了达到目标：每天运动至少60分钟，若不能有连续的60分钟锻炼，可以通过每天6次，每次10分钟的中等强度的短时间锻炼积累。 3.适度运动保持健康体重 任何活动都有益，选择你喜欢的活动 耐力（呼吸心跳加快，热或出汗）：快走、跑步、走楼梯、游泳、骑车、踢毽子、跳绳等（若以控制体重为目的，此类运动效果最好） 灵活性（关节）：舞蹈、健美操、伸展活动等 力量（骨骼和肌肉）：攀爬活动、哑铃、仰卧起坐/俯卧撑等 三、每天进行充足的户外运动 适宜的强度 中~高等强度，心率110~150次/分 中等强度 高强度 轻快走 慢跑 走路下楼 走路上楼 跳舞