如何科学的减肥(科学健身理论作业).pptVIP

* 如何科学的减肥 课程名称： 科学健身理论 学院 ： 班级 ： 姓名 ： 学号 ： * 什么是肥胖 世界卫生组织（WHO）认为，肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。 人体脂肪堆积过多，超出正常比例，会使人的健康、形体和正常生活受到影响，因此，肥胖是脂肪过多的一种慢性疾病。从综合诱发肥胖的各种因素来看，肥胖实质上是人体由于各种原因导致热量摄入超过消耗，即热量“收大于支”，多余热量便转化为脂肪囤积于体内，使体内脂肪细胞增殖（对儿童而言）或体积增大（对成年人而言），进而导致体重超标，影响体形美和健康。通常来讲，如果体重超过标准体重的20％以上，就属肥胖。 * 肥胖的原因 遗传因素 大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。 社会环境的因素 很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。 * 心理的因素 为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定 ，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食 过量而导致肥胖的原因。 与运动有关的因素 运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随 着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减 轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方 面因为摄取能量并未减少，而形成肥胖。胖导 致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热 量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。 * 肥胖的危害 肥胖使人体态臃肿难看，行动笨重迟缓，影响美观。 肥胖使人乏力、气急、易累，走路、登高会心悸，运动能力和劳动能力下 降。 肥胖容易使心脏周围堆积大量脂肪，影响心脏的收缩和舒张，时间太长便 容易引发心绞痛、心力衰竭、高血压、脑溢血等心血管疾病。调查统计表 明，心血竹病的发病率，以肥胖者最高。 肥胖易使胰脏脂肪增加及胰脏内脂肪浸润，导致糖尿病．肥胖者中搪尿发生率比正常人高6~9倍。有70%~80％的糖尿病 病人在患糖尿病之前就已经肥胖了。 肥胖可引起性功能衰退，男子阳痿，女子月经过 少、闭经或不孕。 * 肥胖会给小儿带来近期或远期的种种危害。由于肥胖，小儿学步的时间会推迟，容易出现扁平足；小儿行动较笨拙，容易疲乏。、较大儿童可出现孤僻性情及自卑心理。更严重的是，肥胖还会使小儿呼吸困难，换气不足，容易发生肺炎、支气管炎等下呼吸道疾病，严重者还会出现缺氧、嗜睡、精神萎靡，形成呼吸窘迫综合征等。 妊娠期肥胖的直接危害与肥胖程度及妊娠合并症的发生有关。据统计，妊娠期肥胖者分娩时伴发各种合并症约占75%包括胎位异常、早期破水、延迟分娩、难产、剖宫产的比率增高、产褥期出血量多、贫血等。严重者，因肥胖增加外周血管阻力，影响组织液回流，引起高血压、浮肿．重者损及心、肾功能，出现蛋白尿、气短、难以平卧等心肾功能衰竭的表现，称之为妊娠高血压综合征，治疗不及时可发生抽搐、意识障碍等先兆子痫危象，从而危及生命，不仅对母亲危害大，对胎儿也有影响。 * 怎样减肥 饮食控制 减少高能量系数营养素的摄入，最主要的增肥食品是脂肪含量高的食品如：油炸食品、巧克力、冰激凌、甜点，葵瓜子、核桃、花生米等硬果类。啤酒、白酒等是男士们主要的发胖食物。 含热量高的零食 核桃仁 708 松子 681 西瓜子 636 花生米 549 巧克力 532 含热量低的零食 爆玉米花 6 黄瓜 13 西红柿 13 九制陈皮 20 话梅 30 * 适当运动 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。 慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有