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小学生营养健康知识 你知道怎么吃饭吗？ 你知道怎么吃，才是健康、安全、有营养的吗？ 消化的过程 一日三餐吃什么？ 早餐应该吃得好 午餐做到吃得饱 晚餐讲究少而精 早餐 早餐多吃：全麦面包、馒头、粥。豆浆、牛奶、鸡蛋、蔬菜、杂粮 少吃：油条、火腿、汉堡、油炸薯条、方便面、汽水等碳酸饮料 最好在家吃。不能买一点东西边走边走，这样不卫生，也不利于消化 午餐应适当多吃一些，而且质量要高。 主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和适量脂肪食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜。 晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。 均衡全面的饮食 粗细搭配，吃细粮不吃粗粮损失营养素 。 蔬菜水果都要吃 每日摄取植物油不超过25克，食盐每日6克左右。 饮食有规律 吃饭定时定量 暴饮暴食，有害健康 细嚼慢咽帮助消化 咀嚼食物是在体内加工利用的第一道工序，通过咬碎、研磨、与唾液混合 通过神经-体液途径使信息传递至胃、胰、胆、肠等器官，使消化功能得以全面启动。 蔬菜不可少 蔬菜富含各种维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，与宝宝一生的健康都密不可分。蔬菜是人体所需的各种维生素的主要来源，维生素的含量高出于粮食几倍到几十倍。 健康饮水 儿童少年身体中水分的百分比和代谢