情绪觉察与静坐教学.DOCVIP

PAGE PAGE 9 情緒覺察與靜坐教學 壹、教學理念 一、坊間討論EQ的書多如牛毛，可知情緒智商－EQ，對一個人身心健康與人際關係確有很大的影響，根據研究EQ高比IQ高更能令人快樂，且日後之成就亦較高。雖然情緒學習如此重要，但我們發現，孩子從小無論家庭教育或是學校教育，均鮮有機會學習有關情緒的課題，孩子一味在智育競爭教育下，無情緒之適當輔導，易容易造成情緒疏離。所以我們嚐試開發以「靜坐數息」幫助孩子做情緒的認識與覺察，是一種新的教學創發。 二、一般輔導活動的理論對於有關情緒都會提到認識情緒、表達情緒與處理情緒。對於覺察情緒，很少著墨。事實上，情緒升起時力量很大，人淹沒在情緒當中，在不知道自己的身心出了什麼變化之下，無法真正的認識且面對自己的情緒，所以更談不上適切的表達情緒、處理情緒。 而學習覺察情緒可以讓我們在情緒一升起馬上覺察，知道自己的身心起了什麼變化，預防可能發生的非理性的行為反應－尤其是負面情緒，而非等到非理性的行為發生了才來處理它。 三、當然，身心的管理有許多的方法，「靜坐數息」是提供了一種從自己的身心向內覺察的好方法。平常我們心總是向外投射，所以當情緒升起時，我們總覺得是別人影響我的喜、怒、哀、樂，是別人決定了我的情緒。而在靜坐時，我們的心安定下來了，我們可以清楚的覺察自己，且「靜坐數息」是透過平常的練習逐漸累積沉澱的力量，慢慢就能見到效果的。 貳、教學對象及能力指標 一、教學對象：適合國小四－六年級 二、十大能力指標： 瞭解自我與發展潛能 （四）表達、溝通與分享 （十） 獨立思考與解決問題 三、分段能力指標（健康與體育） 4－1－1 藉語言或動作，來表達參與身體活動的感覺。 6－1－4 認識情緒的表達及正確的宣洩方式。 6－3－4 應用溝通技巧與理性情緒管理方式以增進人際關係。 參、教學流程 －分成三個單元共120分鐘 單元一、認識情緒 40分鐘 ◎目標：1、認識「情緒」。 2、知道情緒對我們的影響。 3、知道誰是決定我們情緒的主人。 ◎教學步驟： 引起動機 1、黑板上貼上六個不同表情的臉譜如下： （1） （2） （3） （4） （5） （6） 2、請問同學，黑板上的臉譜各代表什麼心情？ 3、什麼情況下會有這樣的表情？ 以可愛的臉譜吸引同學覺得這是一堂有趣的課，由認識臉譜表情帶領以下的體驗活動。 體驗活動 將全班分成六組，各組派一名代表到前面來，此時黑板上換上沒有嘴巴的臉譜如下（前後順序交換）： 各組代表拿著臉譜嘴巴，以眼罩矇眼並聽該組同學的指揮將嘴巴貼到正確的位置，時間五分鐘，看哪一組快又準，五分鐘時間到，如有未完成組亦回歸座位，不再繼續。 ※活動進行時，勢必有一場忙亂，活動目的不在比賽結果，而是從活動情境中引發同學體會情緒。（緊張、生氣、害怕、高興等。） 3、請問同學，剛剛玩遊戲時，曾經出現了哪些心情？ 前面的代表可能會說被矇眼睛會害怕、聽到好吵的聲音不知該貼哪裡很煩、下面的同學可能有著急、興奮等心情。 4、老師小結：剛剛那些因遊戲引起的心情都可以稱為「情緒」。 除此之外，請同學想想還有什麼其他不同的情緒？（如快樂、難過、痛苦、沮喪等…） 討論活動：什麼是情緒？情緒是怎麼引起的？對我們有什麼影響？同學發表後老師做小結。 情緒通常是由心接觸到外在情境所生起的反應，情緒的反應有來自外在的環境（如別人罵了你，讓你覺得「生氣」）、也可能來自內在的狀況（如回憶起小時候有趣的事，有「愉快」的感覺）。 我們隨時都會有情緒，情緒本身沒有好、壞、對、錯，它就像是我們的朋友之一，當他升起時有很多種類，而且力量很大，像剛剛遊戲時我們所經歷的那樣。 情緒對我們的影響： （1）對健康的影響：如憤怒、悲傷、害怕等情緒激動時，會產生消化不良，胃潰瘍等疾病，快樂、喜悅等能增進健康。 （2）對技能表現的影響：如緊張手會發抖，表現不如理想。 （3）對學習的影響：憤怒、悲傷、害怕等情緒激動時，會干擾思考，反應失常而錯誤百出。 （4）對行為的影響：如生氣時會打人、罵人，悲傷時會哭泣、甚至自殺，做出衝動的事。 以上對情緒的說明採用師生問答，老師的角色是做補充與結論。 總結：認識情緒的重要性，更要學著面對情緒。 請問同學情緒的升起是誰決定的？同學可能會說，是父母或兄弟姊妹，因為他們跟我們關係最密切；也可能是同學、朋友，以生氣為例，如果不是別人惹我，我就不會生氣、難過……；有人或許會說是自己，因為別人即使惹我，我也可以選擇不生氣，決定權在我。