焦虑的自己缓解方案.pptVIP

1、深呼吸 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。 当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。 1、深呼吸 正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 2、活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，舒解压力。 你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。 2、活动你的下颚和四肢 上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。 3、保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。 你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 4、幻想 这是舒解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 5、肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己“没有问题。”、“我可以对付”。 这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。 结果，你果真平静下来了。 6、转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。 你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。 7、放声大喊 在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。 不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦虑。 8、按摩 大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。 这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。 改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可缓解紧张。 其他方法 多运动 听音乐 洗热水澡 学会放松 培养个人嗜好 保持睡眠充足 危险讯号 过度焦虑会直接威胁健康。 若出现下列症状，且没有明显的原因，应尽速求医。 连续头晕或暂时失去记忆。 直肠出血。 脉搏加速。 手掌冒汗。 慢性背痛、颈痛。 慢性或严重头痛。 颤抖。 荨麻疹。 情绪过度紧张，无法承受。 失眠。 焦 虑 的 自 己 缓 解 方 案 ——胡海婷、冷银芝、李娜娜、刘芳、程实 什么是焦虑 焦虑： 可以说是当今社会的文明病，它可源自许多事情：工作压力、人际关系、经济问题、孤独。由于饱受生活压力与困扰，每个人或多或少皆有紧张焦虑的经验。 焦虑，让我们自己努力消除！