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三九天养生资料范文 　　 　　三九天悄悄而至，三九天该如何养生呢?下面是应届毕业生为大家收集的关于三九天养生资料，欢迎大家阅读! 　　 　　三九天养生资料 　　 　　数九又称冬九九，是一种汉族民间节气。从冬至之日起，中国即进入了数九寒天，俗称“交九”，以后每九天为一个单位，谓之“九”，过了九个“九”，刚好八十一天，即为“出九”，那时就春暖花开了。 　　 　　根据三九天的算法(冬至后的第19-27天)，20XX年三九天是从1月9日开始的。 　　 　　三九天开始后，河面结冰、江河封流，这都是很常见的现象，俗话说：在家千日易，出门一时难，说的也就是三九天的寒冷天气了。 　　 　　俗话说“数九寒天，冷在三九”，时下马上要步入“三九天”，所谓“三九”是指冬至后的第三个“九天”，即冬至后的第19天到第27天。道医认为，“三九天”有它独特的养生之道，衣食住行都有所讲究。 　　 　　衣外出宜带帽 　　 　　常言道：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”寒冬里，人们穿上了厚厚的衣服，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据实验测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75%。所以人们冬季戴帽应特别注重帽子要护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴好帽子。 　　 　　食膳食巧温补 　　 　　“三九补一冬，来年无病痛，温补勿过头。”冬令进补在我国历史悠久，中医建议，“三九”时节可适当多吃些御寒食物，如羊肉等有燥热温补的效果。还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，其性味偏温热，御寒的同时还可增强体质、预防疾病。另外，还需多吃些补充津液的蔬菜，如大白菜、白萝卜、藕、百合、芋头、芹菜、土豆、荸荠等。 　　 　　住早晚补阳气 　　 　　人在“三九”天里阳气虚弱，心肺负担不小，特别是中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。有怕冷、手脚发凉、爱拉肚子、胃疼、痛经的人都可能属于阳虚，则更要注重补阳。在家时，晨起面向东方做深呼吸，这样阳气可以从劳宫穴进入人体，助养心肺;傍晚时背对夕阳，让阳气从脑户穴进入人体，有助养肾。 　　 　　行多做慢运动 　　 　　“冬练三九”，经常进行慢运动是好习惯，但要看天气，最好见到阳光了再出门，时间在下午3-4时为宜，锻炼的时候切忌大汗淋漓。冬天有晨练习惯的，时间一般在30分钟最适宜，不宜过早、过长，可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，如慢走、打太极拳等活动。 　　 　　三九天养生注意事项 　　 　　俗话说:“数九寒天,冷在三九”,本周正式进入“三九”,也是一年之中最冷的时段。“三九天”养生除了注重保暖外,切勿再通宵狂欢或熬夜加班,由于冬天讲究“养藏”,因此,在生活节奏上可以适当“慢一点”。 　　 　　出门戴顶帽护肩腰护膝俗话说:“冬季戴顶帽,如同穿棉袄。”在“三九”天,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。冬季出门戴帽,应特别注意帽子要能护住耳朵,老人在外出时更应注意随时戴上帽子。因为在寒冷的冬天,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头部、手部等暴露部位散失,因此,戴好帽子、手套等有助于保存身体热量。 　　 　　此外,脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚等,也极易受寒。寒冷的冬天也会连累到这几个脆弱部位,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。由于双脚距离心脏最远,供血最差,因此更易受凉。 　　 　　吃点萝卜白菜来“清瘀”民间有“夏补三伏、冬补三九”的说法。多吃一些芹菜、白萝卜、土豆、大白菜等食材来“清瘀”,才不易出现上火、便秘等不适，自古就有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,因此,在冬天吃点萝卜等寒凉食物,可以起到滋阴的效果。另外,适当吃一些藕、梨、萝卜、白菜、竹笋、木耳等食物,还可散发体内淤积的热量。 　　 　　“慢节奏”养生冬天是“藏养”的季节,“三九”时节,日常生活节奏最好放慢些,不要再通宵达旦地狂欢或加班,保持情绪稳定,走路和说话的速度都可相应放慢些。在“三九”天,人们可以采取静养生、慢养生等方法来强身。在运动方面,可选择节奏较慢的项目,比如:散步、慢跑、做操、太极拳等“慢养生”。另外,在冬天还应“早卧晚起、以待日光”,冬天起床最好在太阳出来以后,更应早睡,有利于防病。“三九”寒天,除了睡前泡脚外,经常搓手也对身体大有好处,一来能锻炼手指灵活功能,二来可促进手部血液循环,一直在室内工作的人经常搓手,还可预防感冒。另外,长时间伏在室内,要注意多喝水、多保湿,房间注意勤通风,定期开窗让室外新鲜空气流入。 　　 ?