体能的自我评估.docVIP

体能的自我评估 1．体能有三类 人们都知道“生命在于运动”，缺乏运动的生活方式将引起许多慢性病，如心脏病、脑中风、高血压及糖尿病等。但是，快节奏的现代生活并没有使上班族过多地去选择合适的运动来改善体能，提高生命质量。 整体而言，体能有三类，一类是与健康有关的“健康体能”，一类是与基本运动能力有关的“运动体能”，还有一类是与运动技巧有关的“专项运动技术体能”。体能并不能靠一朝一夕的体育锻炼就可以得来，它必须通过长时期有规律地参与体育锻炼，并维持健康正常的生活方式来得以改善。 健康人需要具备健康体能和运动体能。良好的体能使我们看起来、感觉起来及动起来皆在最佳状态。“健康体能”是指人体器官组织如心脏、肺脏、血管、肌肉等都能发挥功能，而使身体同时具有胜任日常工作、享受休闲娱乐生活及应付突发状况的能力，亦即身体能力是健康的。要求有最低限度的心肺耐力、肌肉力量与肌肉耐力、适度的关节柔韧性及适宜的身体成分。而运动体能，除了要求有较高的健康体能为基础外，还额外要求有一定程度的肌肉爆发力、灵活性、速度、平衡、反应及协调能力等要素。我们不但要强调健康体能，更不能忽略运动体能，因为运动体能，关系到我们是否能够运动得有效率，是否能够避免运动伤害，连运动的基本条件（即运动体能）都没有的人，如何能够通过运动，享受健康的硕果。阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉，让我们动起来，享受大自然，享受生命的精彩。 2．健康体能的四大要素 良好的健康相关性体能，可让身体应付日常工作和余暇活动，以及突发事情。换言之，我们培养、提高这方面体能的主要是为了使身体更加健康，工作能力更强，生活更积极，生命更有价值，寿命更能延长。健康体能和心、肺、及肌肉的表现有关，受年龄、性别、遗传、习惯、运动量及饮食的影响。体能也会也会影响心理及情绪。体能是一种身体特质，需要适度规律运动来提升。健康体能包括四大要素： （1）身体组成：人体是由脂肪及非脂肪组织(如肌肉、骨骼、水与其它脏器等)所组成，保持理想体重对维持适当的身体组成很有帮助。 （2）肌力与肌耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌耐力是肌肉持续收缩的能力。良好的肌力与肌耐力可以维持正确的姿势与增进工作的效率；肌力与肌耐力不好的人较容易产生肌肉疲劳与酸痛的现象。 （3）心肺耐力：身体在活动时，能持续地吸收与利用氧气的能力，涉及的范围包括心脏、肺脏、血管和血液等，是全身性运动持久能力的指针。拥有良好心肺耐力的人，能比别人更有效的完成日常活动，而不容易感到疲累。 （4）柔韧性：是关节的最大活动范围，使四肢和躯干伸展而不会感到疼痛感的一种能力，影响因素有：骨骼、关节结构与关节周围的肌肉、脂肪、皮肤与结缔组织。具有良好柔韧性的人，肢体的活动范围较大，肌肉不易拉伤，关节也较不易扭伤。若柔韧性不好，也会造成姿势不良的问题，如下背痛及肩颈疼痛等。不常运动是造成柔韧性降低的主因。 3．运动前要做好健康状况的自评 （1）在运动时或运动后，您是否有胸部疼痛或受压的感觉。 （2）在爬楼梯、迎冷风行走或任何体育活动时你是否有胸部不适感？ （3）你的心脏是否曾经不规则地跳动或悸动或早搏？ （4）在无明显原因的情况下，是否有过心律突然加快或减慢的经历？ （5）你是否有规律地服用过药物？ （6）医生是否曾经告诉过你，你的心脏有问题？ （7）你是否有诸如哮喘这样的呼吸疾病，或在从事轻微的体力活动时是否呼吸短促？ （8）你是否有关节或背部的疾患，从而使你在运动时感到疼痛。 （9）你是否存在下列心脏病的隐患：①高血压②高胆固醇③超过标准体重的30%以上④长期吸烟⑤近亲在55岁以前曾经有心脏病史。 如果以上有一项回答是，请暂缓运动，到医院进行健康检查，咨询医生。若以上回答均为否，你可以循序渐进地锻炼。若您感冒、怀孕(或可能怀孕)及有其他不良感觉需要暂缓。注意：如果您的健康状况有所变化，一定要咨询医生并征求意见是否改变运动方案！ 4 观察您的体重变化 体重是指人体身体成分的总重量，包括体脂和去脂体重。它反映了人体骨骼、肌肉、皮下脂肪和内脏器官的综合质量。它受年龄、性别、种族、遗传、饮食及地理环境的影响。正常人在某种生活环境中，每天摄食和饮水量与排出的汗液、尿液、粪便以及经呼吸道带出的水分处于动态平衡，因此体重保持相对恒定。 测量体重时，尽量脱去沉重的衣服，以最少的内衣，在一个固定的时间(大多数是早晨)，排尿后或进食前测量，要注意仪器的校准并精确到小数点后一位，单位为公斤。倘若排除气候、衣着、饮食等原因，您的体重出现骤然减轻或持续性地增加则常意味着疾病的出现。体重明显增加时，要考虑是否进食过多或激素分泌的紊乱，体重明显减轻应考虑是否有胃肠道疾病或其它消耗性疾病，如癌症等。 我国成人的标准体重可用如下的公式计算：北方人（cm）=（身高-150）×0.6+50，南方人（