太-极拳运动概述.docVIP

11 PAGE 11 第1周 任 务 太极拳运动概述，使学生对太极拳的概况有使了解。 通过太极拳基本技术的学习，使学生基本掌握太极拳的基本功法。 3．学习并基本掌握简化24式太极拳：（一）式（三）式动作。 4．培养武德的风范、尊师重道，学会师生、同学之间习武的礼仪规范。 部分 时间 内容 组织教法 备注 开 始 部 分 5 分 钟 1．体育委员集合整队 2．师生间互相问好 3．点名 4．宣布本次课内容及要求 5．安排见习生 队形： ××××××× ××××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 准 备 部 分 10 分 钟 一．徒手操 4×8拍 （1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）踢腿运动 （4）体侧运动 （5）体转运动 （6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动手腕、踝关节 二．柔韧性练习 （1）压腿 （2）压肩 （3）腰部活动 徒手操队形： ×　×　×　×　× ×　×　×　×　× △ 要求：学生的思想要认真重视,动作到位，幅度由小到大逐渐进行。 徒手操5分钟 基 本 部 分 60 分 钟 介绍太极拳运动的概况 运动特点： 松静自然 、意气相随 、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓 。 二．简化24式太极拳的产生和结构特点 24式太极拳由传统杨式太极拳简化而来，姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，运动绵绵不断，行云如水。 三．学习太极拳的基本功法、步型和步法 1．基本功法 （1）无极桩 要求：松静自然，调形、调息、调心。 （2）升降桩 要求：松腰坐胯，全蹲时上体保持正直，两肘与两膝上下相合。 2．步型 （1）弓步 要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰。 （2）虚步 要点：挺腰、塌腰，虚实分明。 3．步法 （1）进步 （2）退步 要求：迈步如猫行，脚步既轻灵又稳实。 步法练习，可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性，还可以锻炼人的腿部力量。 4．运臂练习：分靠式 要求：上有靠劲、下有采劲，柔中寓刚，转腰运臂协调一致。 四．学习简化24式太极拳：（一）式—（三）式 (一) 起势 动作分解： 左脚开步、两臂前举、屈膝下按 （二）左右野马分鬃、 动作分解： （1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手 （2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 （三）白鹤亮翅 动作分解： 跟步抱球、后坐转体、虚步分手 介绍太极拳运动的产生与发展、概念、内容分类、运动特点和健身作用。 队形： ××××××× ××××××× △ 三．太极拳基本功的组织教法 1．教师边示范边讲解动作 2．教师领做，学生模仿练习。 3．教师口令指挥，学生集体练习 4．学生分组练习，教师个别指导；纠正错误动作，强调动作要领。 5．先学习弓步、虚步，后学习退步、进步，然后再将步型和步法结合起来进行教学。 桩功、步型练习队形： ××××××× ××××××× △ 教授步法队形： × × × × × × × × × × × × ▽ 重点： （一）式：动作的平稳，上体舒松正直。 （二）式：动作的连续过程 （三）式：定势的动作造型 难点： 1．野马分鬓：重心转换技术和上下肢的配合 2．白鹤亮翅：重心转换技术 四．学习太极拳的组织教法 1．教师示范动作 2．教师边示范边讲解动作 3．教师领做，学生模仿练习。 4．教师口令指挥，学生集体练习。 5．学生分组练习，教师巡视指导；纠正错误动作，强调动作要领。 6．学生分组练习体会，教师个别辅导。 队形： ××××××　 ××××××　 △ ▽ 专项理论时间10分钟 基本功练习20分钟 学生集体练习4遍 套路学习时间30分钟 学生集体练习10遍 结 束 部 分 5 分 钟 1．集合队伍 2．放松练习 3．课上小结 4．布置课外作业 5．师生再见 放松操 （1）松肩甩手 （2）转腰松髋 （3）边慢走边抖动身体放松 2．根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： ××××××× ××××××× △ 放松操时间3分钟 第2周 任 务 1．复习基本功法，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。 2．复习简化太极拳：（一）式（三）式动作，使学生较熟练的掌握，并逐渐提高动作质量。 3．学习并基本掌握简化太极拳：（四）式（八）式动作 4．培养学生对太极拳的兴趣，激发热爱民族主义的精神。 部分 时