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田徑指導講習 94.11.16 徑賽 一、起跑（蹲踞式） （一）準備區：起跑線後3公尺等候。 （二）口令（各就各位）：由準備區前進至起跑線，雙手虎口張開平放起跑線後，蹲下單膝著地，靜止等候。 （三）口令（預備）：著地之腳伸直，臀部抬起，身體重心向前移至雙手，靜止等候。 （四）聞槍響起跑，槍響前保持靜止不動，避免犯規喪失資格。 接力： （一）換手接棒 1.右手接棒、左手交棒（換手） 2.接棒者偏向跑道內側，交棒者偏外側。 3.優點：每一選手動作相同，指導容易。 缺點：換手接棒易掉棒。 （二）不換手接棒 1.單數棒右手持（接）棒，雙數棒左手持（接）棒，接棒後不換手持棒。 2.交接棒時，單數棒靠跑道左側，雙數棒靠跑道右側，避免衝(追)撞。 3.優點：減少衝撞、避免掉棒。 缺點：左右手及位置易混淆。 （三）接棒位置變化 1.第1棒固定跑道，不可搶跑道，第2棒交棒過彎道後，越過搶道線，方可跨越至內側跑道。 2.除第1.、2、3棒固定接棒順序之外，其餘棒次準備接棒時，依領先隊伍先後在內側跑道依序排列準備接棒，在彎道遇有領先順序變換時隨時調整，進入直道後遇有領先順序變換時，亦不變換接棒順序。 3.領先隊伍交接棒後，其餘隊伍依領先順序則向內側跑道移動（1人1跑道），至全部完成交接棒後，下一棒次才可至接力區準備。（若領先超過1個棒次，則另做調整） 三、規則及注意事項 （一）接力區長10公尺 （二）超越前方選手，應從外側超越；被超越者，不宜有阻擋的行為。 （三）跑道使用採逆時鐘方向，避免不同方向奔跑，發生碰撞意外。 貳、田賽 一、跳部： （一）跳遠 1.暖身操：加強膝部、足踝熱身。 2.練習前務必將沙坑的沙翻鬆，以免學生腳部受傷。 3.從踏板回跑，測量步數，設定記號，依試跳情況調整助跑距離。 4.助跑加速度，起跳時最快。 5.目測踏板內緣，避免超線失格。 6.單腳起跳，雙腳同時落地。落地後，向前離開沙坑，不可向後。 7.待前一位選手離開沙坑，才可允許下一位助跑起跳，切忌爭先恐後。 （二）跳高： 1.暖身操：向上跳躍伸展。 2.跳墊確實組裝，練習時，使用橡皮筋繩。跳高橫竿請勿讓小朋友玩耍，以免造成損壞。 3.跳墊請任課老師親自借用，用後擺放、排列整齊。 4.跳躍方式：剪刀式、腹滾式、背滾式 5.單腳起跳，身體放鬆落在墊上。 6.確定前一位選手已離開跳高墊，才可允許下一位進行練習。 7.扶竿選手請離竿1公尺以上，避免被落竿擊中。 擲部： （一）壘球 1.握球：手指握球，掌心虛懸。 2.助跑、側身、滑步（交換步），轉身、投擲。 3.利用身體轉動投擲。（手腕轉動） 4.投擲後，向後或左右兩側離開，不得超越投擲線。 （二）鉛球 1.握球：球置於食、中及無名指根處，貼緊耳後，出手時方可離開。 2.側身（向後、向下）、滑步、轉身、投擲。 3.利用身體轉動投擲。（手腕不可轉動） 4.投擲時，不得超越投擲線；投擲後向後離開，不得在中央橫線前離開。 （三）安全注意事項： 1.暖身操：加強手臂暖身。 2.投擲時，場地內人員淨空，避免遭球擊中。 3.工作人員回擲時，請將球滾回。（鉛球請拾回） 4.由於場地幅圓較廣，可事先約定哨音指揮，確定拾球員已注意下一位選手丟擲狀況，並歸安全等待位置。 綜合項目： 1.當運動場地有班級使用時，請勿穿越，避免危險。（如穿越競賽中之跑道、壘球擲遠場地……等） 2.任何運動項目進行，務請老師在場指導，避免危險。