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我的快乐我做主 ——无锡市羊尖中学 尤迎九 师素方 你快乐吗?(自测) 亲爱的,外面没有别人,只有你自己! 一、认知 如:换个角度看问题 一、认知 你的角度是如何的呢? 请用你的右手食指在你的额头上写一个大写字母E 一、认知 头脑风暴: 1.你和你的同学说话,他/她却不太高兴,你认为他/她为什么不高兴? 2.如果你的约会对象迟到了一个小时,你的态度是怎样的?你是怎么想的? 二、行为 如:微笑,大笑,运动……等等 保持一颗童心,该哭哭,该笑笑。 大笑三分钟相当于喝一杯鲜牛奶,而且笑是可以传染的哦。 [行为训练]酝酿一件好笑的事请,全体起立,大笑三十秒。 当你进行体育锻炼的时候,你的大脑会分泌一种叫内啡肽的化学物质,这些化学物质是体内自然止痛系统的一部分,像许多人工的止痛药一样,内啡肽没有一点坏处——它会让你感觉很不错,而且没有副作用,当他们的效用发挥完以后,也不会让你情绪低落。 我的快乐我做主,耶! ABC理论 事件 行为 解释 发生事件 主观认识 心理行为反应 影响我们情绪的不是事情本身,而是我们对事情的看法。 阳光心态的方法: 一、认知 二、行为 20-* 我长的比较随意,但我很温柔 我海拔不是很高,但我很灵活 我没有闭月羞花之貌,但我笑容灿烂 ……………………………… 请模仿造句: 如:“这问题没法解决”--- “我们有一个新的挑战” “跟着他干压力很大” --- “我没有信心” --- “这个事情太复杂了” --- “以前从未有人做过” --- “时间不够” --- “我觉得很无奈” --- 请换一种说法: “这问题没法解决” “我们有一个新的挑战” “跟着他干压力很大”“我要增加自己的能力” “我没有信心”“其中有什么是我不能掌控的?” “这个事情太复杂了”“找个新角度去看它” “以前从未有人做过”“我们有做第一个的机会” “时间不够”“如何可以提高效率?” “我觉得很无奈”“我要找出新的选择” 请同义替换: 换个角度看世界 换一个角度,换一种认知 换一种认知,换一片天空 * * * * * 短暂的人生,你选择怎么过? 第1题: 你对未来乐观吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分 非常乐观 非常不乐观 第2题: 对目前的生活状况满意吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分 非常满意 非常不满意 第3题: 你对自己有信心吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分 非常有自信 非常不自信 第4题:对自己的日常生活环境感到安全吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分 非常安全 非常不安全 第5题: 你有幸福感吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分 非常不乐观 非常乐观 第6题: 你经常感到精神紧张吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分 非常紧张 从来不紧张 第7题: 你感到心情不好、情绪低落吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分 从来没有 一直有 第8题: 你会毫无理由地感到害怕吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分 从不 一直是 第9题: 你对做过的事情经反复确认才放心吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分 从来没有 一直有 第10题: 你的记忆力怎么样? 0分 1分 2分 3分 4分 5分 非常好 非常差 第11题: 与你关系密切的伙伴/朋友多吗? 0分
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