中医养生的实际三要素.pptVIP

莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等。 常用平性类食品：猪肉、猪肝、鸡蛋、白木耳、红小豆、豌豆、萝卜、莲子、藕、山药、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鲫鱼等。 第三个要素外动内静，自在养生 动 《吕氏春秋·尽数篇》载：“流水不腐，户枢不蠹”， 唐代中医养生大家、长寿之星孙思邈就体会到运动能够使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。 18世纪法国哲学家伏尔泰：“生命在于运动” 运动形式：练气功、太极拳、八段锦、五禽戏、放风筝、钓鱼等 ；按跷如推拿按摩、足底按摩、韩式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各种球类、武术、YOGA、游泳、蹦迪、蹦极等 。 运动适度 适合自己 孙思邈强调“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。 《素问》：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。” 《内经》：“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。 静 心态淡泊平静 《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”？ 情绪不好，对健康起不到好作用，容易诱发疾病（范进中举）。相思成疾,忧郁而终,急火攻心等等. WHO寿命因子 精神、情绪 30%生活规律30%气候环境7%遗传15%社会因素10%医疗条件8% 郁致百病 百病皆生于郁 ——情绪调节不好（心理疾患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰湿、气机不利 ） 调查表明：长期忧郁，精神不振，可使血管外周阻力明显增加，舒张压增高，导致高血压。 消化系统：胃酸分泌可升高，时间长可使胃黏膜发生糜烂，导致胃肠功能紊乱，胃和十二指肠溃疡或者萎缩；内分泌系统：可引起甲亢、女子月经不调等。 严重的精神创伤、心理疾患、忧郁症、长期的精神压抑还易诱发肿瘤。 调节七情 突然强烈或长期持久精神刺激，并超过人体本身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调，会致疾病的发生，甚至危及生命。 怒伤肝、喜伤心、思伤脾 、忧伤肺、恐伤肾 忧郁症：《灵枢·口问篇》指出：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”。“气血冲和，百病不生，一有氟郁，百病生焉” 现在的抑郁症很多,如小品所说的几天不见就可能抑郁了呢. 七情不包括嫉妒 常可见大发脾气之人，往面红耳赤，甚至昏厥，“怒伤肝”。人逢喜事，激动不已而诱发心脏疾患的，称“喜伤心”；郁闷思虑过度而无食欲的，为“思伤脾”；悲伤哀号导致胸闷气憋的，是“忧伤肺”；突然遭受惊吓以致大小便失禁的，称之为“恐伤肾”。 和畅性情 乐观可忘忧不知老，使神志和调，胸怀舒畅，久能防止各种疾病发生，享尽天年。老年人要老有所为，摒除垂暮感和退缩的思想情绪，闲暇时参加各种情趣高雅，动静结合的娱乐活动，以陶冶情操。如欣赏音乐，书法绘画，种花养鸟，奕棋，垂钓以及外出旅游等。 《红楼梦》贾母和刘姥姥 内静更难做到，现代社会，人们心态浮躁，压力偏大、期望值过高等，心理自我调节尤其关键。不要把名利思想看的过重，张仲景说“怪当今居世之士，曾不留神医药，上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄，中以保身长全，以养其生。但竟逐荣势，企踵权豪，孜孜汲汲，惟名利是务”。也就是说，名利思想过重是养生一大忌。 自在养生!抽烟、喝酒、不运动！“三美主义”：美酒、美食和美人！干祖望把午睡和烟、酒、赌列为“四害”，爱打抱不平 南京中医药大学吴考槃，比干老大九岁，认为养生书大部分差不多，与其呆在古纸堆里人云亦云，不如自出己意，从我所好，按自己喜欢的方法生活，“从我所 好，以享天年”。广东名老中医粱剑波顺其自然，百岁乃度“不必跑步”，“无须吃素”，多么尊重个性！从这几位老中医的经验可以看出来，活的自在不自在是多么重要呀。 季羡林“养生无术是有术”，“三不主义”：不锻炼、不挑食、不嘀咕。“不管哪一国的食品，只要合我的口味，我张嘴就吃。什么胆固醇，什么高脂肪，统统见鬼去吧”  养生无处不在 梳头：手指或梳子。中医认为“头为诸阳之会”，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，还有利于全身经络的疏通。 鸣鼓（又叫鸣云鼓）:手掌压耳朵数秒,然后迅速脱离,对延缓听力衰退有帮助的。 按摩耳朵：揉、挑、弹等手法，根据全息理论，耳朵部位几乎反映出全身 脏腑的盛衰， 揉眼:明目、醒脑、美容。 捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，在鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过