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十個經科學證實的長命偏方 (9) 多笑笑。 笑能運動全身，放鬆肌肉，改善血液循環，降低高血壓、和增強免疫力。 (10) 跳躍。 每天原地跳五十下的女人，活得比較長。 英諾丁罕大學的研究指出，跳躍可以增加臀部骨質的濃度，減少骨質疏鬆的症狀。 12 種簡易養生運動 (1) 梳頭。 各式梳子或手指也可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對眼力、聽力也很有幫助。 (2) 鳴鼓。 以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。 12 種簡易養生運動 (3) 揉眼。 各自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。 (4) 捏鼻。 常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。 (5) 叩齒。 齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老來不致雙頰下垂。 12 種簡易養生運動 (6) 吞津。 閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時， 並不會發生異味，反而有股香甜滋味；唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。 (7) 轉頸、聳肩。 肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。 12 種簡易養生運動 (8) 乾擦。 用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。 (9) 拍肩。 左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。 (10) 轉腰。 右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。 12 種簡易養生運動 (11) 握拳。 雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可從事。 (12) 踩腳尖。 右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。 人体健康必备秘籍 IT/CIM8C/IIS 謝志雲 與健康有約 相關主題 生理時鐘 人的排毒過程 六分、七分、八分 如何有計劃喝水 飲水之注意事項 五種蔬果送作堆，啤酒肚消了 有八種食物，少吃為妙 五種食物，讓你百毒不侵 相關主題 衛生紙和面紙 錯誤擤鼻涕易引發中耳炎 １５種讓你身體年輕的方法 一個防癌的簡單策略 十個經科學證實的長命偏方 12 種簡易養生運動 生理時鐘 午夜 12:00 ~ 1:00 /淺眠期： 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期： 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。 凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期： 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。 生理時鐘 上午 9:00 ~ 11:00 /精華期： 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。 中午 12:00 ~ 1:00 /午休期： 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期： 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ 下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期： 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。 生理時鐘 下午 5:00 ~ 6:00 /鬆散期： 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。 晚上 7:00 ~ 8:00 /暫憩期： 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。 生理時鐘 晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期： 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。 晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期： 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！ 人的排毒過程 晚上 9-11點 / 免疫系統（淋巴）排毒時間： 此段時間應安靜或聽音樂，夫妻同房應排在此時，不應在11點之後，要不便先睡一覺，天亮再來。 晚間 11-凌晨1點 / 肝的排毒時間： 需在熟睡中進行！ 凌晨1-3點 /膽的排毒時間： 凌晨3-5點 /肺的排毒時間： 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 人的排毒過程 凌晨 5-7點 / 大腸的排毒時間： 應上廁所排便。 凌晨 7-9點 / 小腸大量吸收營養的時間： 應吃早餐！ 半夜至凌晨 4 點 / 脊椎造血時間： 必須熟睡，不宜熬夜。 六分、七分、八分 喝酒的時候，六分醉的微醺感總是最舒服的。 吃飯的時候，七分飽的滿足感總是最舒服的。 愛一個人的時候也是一樣，愛到八分絕對剛剛好。