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办公室颈肩操 现在已经看着这本书练习了半年多了。颈椎已经没有酸痛的感觉了，非常好。因为是台版书《酸痛拉筋解剖书》，所以是繁体字，我又没文化，不一一打出来了，直接上图，我给大家拍一下肩颈操的章节，供大家练习： 前六个动作是颈部操，后五个是肩部操： 第一节， 颈部侧向拉筋操 动作要诀： 1， 放松肩膀 2， 双手要一直放在背后。一直放在背后。一直放在背后 3， 侧头不要耸肩  第二节：颈部旋转拉筋操： 动作诀窍： 1， 保持颈部挺直 2， 下巴不要下垂 第三节：颈部前弯拉筋操 动作要诀： 1， 上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过低拉扯颈部。 2， 放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。 第四节：颈部延展拉筋操 动作要诀：做这个动作时，嘴巴不要张开  第五节：颈部前伸拉筋操 动作要诀： 1， 头要太高 2， 下巴不要下垂 第六节：坐姿俯颈拉筋操 动作要诀： 上背部和颈部的柔软程度因人而异，不要用力低下头而导致国度伸展颈部，而是身体放松，让头部随着身体本身的重量下垂而自然伸展颈部 下面是给大家拍的肩部的拉筋操。 第七节：平肩式的肩膀拉筋操 动作要诀： 手臂不要弯曲，与地面保持平行 第八节：折臂式的肩膀拉筋操 动作要诀： 上臂与地面保持平行 第九节：抱臂式的肩膀拉筋操 动作要诀： 1、 不要猛然吧肩膀往上提 2、 要慢慢的把肩膀往上拉，做渐进式伸展 第十节：交叉双臂的肩膀拉筋操 动作要诀： 肩膀保持与地面平行，不要翻转或一高一低 第十一节：方向的肩膀拉筋操 动作要诀： 用双腿控制身体往下蹲的动作，不要猛然蹲的太快。