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PAGE 4 模拟教学-认知调节法 同学们，刚才有同学说王晓荷/刘琪琪要想获得快乐和幸福，就应该让自己不要太悲观，换一种想法，改变自己对生活的认识。改变想法就是我们在情绪调节中所经常运用的认知调节法。那具体什么是认知调节法呢？ 请大家先看一下这几张图片，第一眼看到柱子是方的还是圆的？ 学生：…… 这张图片展示的是小丑还是马戏团？ 学生：…… 图中的三角是直立的还是平放的？ 学生： 这张图是两个侧面的人像还是一个花瓶？ 学生： 刚才同学门说出了不同的答案。这又说明一个什么道理呢？ 学生：…… 同学说的非常好，我们从不同的角度看问题，因为想法不同，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。关于想法对情绪的影响，很多心理学家都做过研究，产生了很多理论。其中，最著名的是，是美国著名心理学家阿尔伯特 艾利斯的ABC理论。理论的主要观点是同样的事件,如果想法不同，就会产生不同的情绪或是行为结果。艾利斯认为，事情并不会直接导致某种情绪或是行为结果的产生，在事情与情绪或结果之间有一个中间因素，这个中间因素是人对事情的看法、信念或是评价。同样的事情在不同的人看来会引起不同的情绪或结果，主要是因为他们的想法或信念有差别。下面我们来看一个发生在咱们学校的案例： A同学,初中时学习成绩不错，中考的时候发挥失常，结果平时和他成绩差不多的同学都进入普通高中学习，而他却进入咱们学校，这样的情况使他心灰意冷，更加觉得将来就业无望，便开始自暴自弃，把自己封闭起来，整天不是打游戏就是看视频，多门课程都参加了补考，最终勉强毕业。 B同学，跟A同学一样，初中时学习成绩也不错，同样因为发挥失常进入我们学校，但他认为：“天无绝人之路，国家对职业教育非常重视，只要我认真学习，精炼技术，同样能成为技能大师，大国工匠，实现自己的梦想。”于是他认真学习，不断提高自己的技术水平，毕业后进入一家知名的宠物医院工作。 看完这个案例请大家思考一下下面的问题： 遇到同样的情况，两位同学的情绪有什么不一样？ 学生：…… 没错，A同学情绪消沉、低落，B同学积极思考，乐观向上。 为什么不一样？ 学生：…… 是的，因为他们对这件事的想法不一样。 3.从中得到什么启示？ 学生：…… 因为他们的看法不同，所以产生了不同的情绪啊！通常来说不合理的想法引起消极的情绪，导致不好的结果。合理的想法引起积极的情绪，导致较好的结果。 既然是这样，那同学们，我们怎样才可以改变自己的想法呢？ 学生：…… 在这里，告诉大家一个运用认知调节法的步骤，第一步就是觉察情绪。当我们处在负性情绪当中的时候，首先就是要觉察到自己的情绪，告诉自己我现在有情绪了，我生气了，我很愤怒，我很难过，我非常不开心，这就是觉察。 第二步是聚焦当下，关注想法。就是让我们的思绪回到此时此刻，在我产生情绪的那一刻，我是怎么想的，我的想法是什么？比如当我生气的时候，我可能会想王同学怎么看到我却不理我呢，他太没有礼貌了！当我焦虑或者紧张的时候，我可能在想明天的考试怎么办呢，我还没有复习！在这个时候，我们可以让自己深呼吸，回到此时此刻，关注到自己的想法，我是怎么想的才导致我现在的情绪变得这么糟糕的。 第三步就是调整想法。俗话说“近看成岭侧成峰，远近高低各不同”，对同一件事的看法有很多种，如果刚才的想法让我恐惧、焦虑和愤怒，那这个时候我们需要提醒自己，如果换一个想法又会怎么样呢？换一个想法可能会让自己更舒服一些，那都有哪些想法可以调整呢？比如在前面的例子中我觉得愤怒是因为我认为王同学没有礼貌，如果换一个想法，或许他因为有急事没有看到我，想到这里，我是不是会心情好一点！ 第四步，面带微笑，嘴角上翘。当我们调整了一种想法，让自己的情绪好一点之后，再改变我们的面部表情，有助于我们更快地从负面的情绪中走出来。这就是认知调节法的四个步骤。 下面，我们做一个练习：请同学们分组讨论一下遇到下面这些问题，你会有什么样的情绪呢？换个想法，你又会怎样呢？ 讨论时间3分钟。 学生讨论： 时间到，请每组同学派代表跟大家分享一下你们组的结果。 学生展示。 刚才同学们都说得非常好，认知调节法通过改变不合理的想法、看法、观念来改变自己的情绪，把消极的情绪转化为积极的情绪。 生活不总是一帆风顺的，总有各种不如意，不是生活带给我们喜怒哀乐，而是我们自己的想法和对待生活的态度决定了我们的情绪和感受。我们不能改变人生，但可以改变人生观；我们不能改变环境，但可以改变心境。同学们，让我们带着积极乐观的心态，一起向快乐和幸福出发！