第讲情绪情感.pptVIP

美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法 理 情 疗 法 性 绪 你认为情绪和行为结果是由事件本身决定的吗？ 不同个体的情绪体验 1、愤怒——非常生气 2、无奈—— 怨恨这个人，感觉事情已经无法补救 3、贪财遭灾—— 是我自己的一时贪念导致了这样的后果 变化后的情绪 1、愤怒→自责，说对不起。 2、无奈→回家重做一个。 3、贪财遭灾→想办法补救。 理性情绪疗法理论认为： 情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。也被称为情绪的ABC理论。 A→诱发性事件 B→信念 C→情绪及行为的结果 核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正 确的信念。 非理性信念的特点：绝对化、过分概括化、 糟糕透顶。 非理性信念的特点 一是绝对化的要求 二是过分概括化 三是糟糕至极 发言被嘲笑 发言被嘲笑 如果有人批评我，这就意味着我失败了。为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合。 谁都有可能失败。这不是耻辱， ，甚至可以说是成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一次我会做得完善。 下次不敢 发言 下次继续学 会提高 A B C 2、积极的自我暗示 心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。 消极自我暗示与积极自我暗示 3、转移注意力 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。 案例：谈心、打球、上网 4、适度宣泄 用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象； 尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈， 通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄； 到空旷的山林原野，发泄胸中怨气。 注：宣泄要适度 案例：来访者通过哭来进行宣泄 5、自我安慰法 当一个人遇有不幸或挫折时，为了避 免精神上的痛苦或不安，可以找出一种 合乎内心需要的理由来说明或辩解。 案例：1、酸葡萄心理 狐狸与葡萄的故事（不吃、生气、抑郁、破坏） 2、甜柠檬心理 6、交往调节法 主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。 7、情绪升华法 升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。 ?????? 案例：居里夫人与镭 屈原与《离骚》 歌德与少年维特之烦恼 8 自我放松法 放松训练法 音乐疗法 想象放松法 随堂作业 1、请写出一种你遇到的情绪困扰，你是如何调节的？如果再遇到不开心的事情，你会如何做？ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 心境 心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。 和缓微弱 具有弥散性，非定向性 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。 第一节 情绪与情感的分类 引起心境的原因是多方面的： 社会方面：工作、学习、事业、人际关系,生活条件的优劣,个人健康状况的好坏，乃至自然环境（温度、气候等）都可能是导致心境的原因. 心境也受人格特征的影响，同样的环境条件，不同的人可能产生不同的心境。 个体的主导心境也有差异。 作用：对个体的学习、工作和生活均有重要影响。积极乐观的心境可提高人的活动效率；消极悲观的心境会降低认知活动效率，使人丧失信心和希望。 激情 激情（intense emotion）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷 有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短 有明确指向性，通常由特定的对象引起 激情的作用： 积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。 消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。 第二节 情绪与情感的分类 引起原因——多方面 （1）对个体有重大意义的事件。 （2）对立的意向或愿望的冲突。 （3）过度的抑制或兴奋。 作用 （1）积极：可化为巨大的激励作用：科学创造、文学创作、战斗激情。 （2）消极：应控制。