全民健康生活方式日活动材料.docx

XX县XX阳中学全民健康生活方式日活动计划 为提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，我校计划开展以“日行j万 步，吃动两平衡，健康一辈子”为宣传主题的“全民健康生活方式行动日”宣传 活动。具体安排如下： 一、活动时间 2014 年 9 月 1 日（星期一）下午 15:00---16:00 二、 地点 3-4号楼天井 三、 内容 1、 义诊咨询 2、 开展全民健康生活方式宣传活动 四、 活动方式 活动围绕慢性病防治知识、宣传活动与健康的关系，提倡良好的健康生活 习惯，合理膳食，重点强化宣传口号“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子” “我行动、我健康、我快乐”。使群众进一步了解“减盐、预防高血压”的意义, 提高了心血管病、糖乐病、慢性呼吸道疾病等防治知识水平。 XX县XX中学 2014年8月31日 2014年全民健康生活方式日宣传资料 全民健康生活方式行动日行动，该行动第一阶段叫“健康一二一”行动，口 号是“FI行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。如何做到合理膳食，适量运动 是目前亟待解决的问题。 一、合理膳食：根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到: 少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成； 蔬菜八两好，奶豆天天冇；持Z以恒做，健康体重得。 平衡膳食很重要 某些食物可能在某一种或某些营养索具有突岀的特征，具有某些特殊而重要 的生理功能，比如牛奶富含丰富的钙，鸡蛋蛋黄中含冇丰富的卵磷脂，但是任何 一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，代替不了平衡膳食，代替不了 合理的营养，因此，我们说平衡膳食是实现合理营养的唯一途径。建议每H的食 物一定要多样，不仅能保证每种营养素的摄入，也能在一定程度上降低不安全食 品带来的摄入量，更有利于健康。 不良的饮食习惯容易导致身休不健康或疾病，儿种常见的饮食问题及造成的 问题主要是： 三餐安排不合理，进食过快不吃早餐容易导致胃病、无精力，可能会影响上 午的工作效率，长此以往可能会引起营养不良；晚餐太过丰盛易导致肥胖、失眠 或血脂异常；进食速度过快，可能会加重胃肠负担，导致肥胖等；建议：坚持一 日三餐，定时定量，两餐之间间隔4-6小时适宜，天天坚持早餐，吃好早餐；午 餐吃饱，晚餐适量，多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦等。进食时细嚼慢 咽。 饮水不足:在忙碌的现代社会中，足量饮水常常会被忽视。饮水不足可能会 导致结石、心血管疾病等。建议养成主动喝水的习惯，不要在感到口渴的时候再 饮水，在温和的气候条件下，轻体力劳动成年人每日最少饮水1200ml,最好选 择白开水，少喝含糖饮料，也不宜喝生水和反复加热的水，饮水时应该少量多次, 每次200ml左右。 食油过重:食油过多是高脂血症的危险因素，长期血脂异常可引起脂肪肝、 动脉粥样硕化、冠心病等，同时高脂肪膳食也是肥胖的主要原因，也会导致糖尿 病、高血压等慢性病。建议控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过 25或30克，建议用蒸、煮、炖等方式减少油的摄入，少吃油炸食品。使用控油 壶，坚持家庭定量用油，控制总量。 食盐过多：食盐过多会导致血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加，还 可能会增加胃病、肥胖等疾病的患病风险。中国营养学会建议健康成年人一天食 盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6g,建议在烹调时实行总量 控制，如果使用了酱油，就要按比例减少食盐用量，一般20ml酱油中含有3g 盐，，如果摄入了足够的盐，则要相应的减少酱油和味精的用量；在菜肴9成熟 的时候或者出锅前放盐，这样盐放得少菜也会冇味道，使用控盐勺等工具也可冇 效控制盐的摄入。 二、适量运动：T步活动量为尺，万步目标是追求 第I招千步为尺。以中速步行1000步为一把尺，度量你每天的身体活动。 各种活动都可以换算为1000步的活动量，不同活动完成1000步活动量的时间不 同。FI常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟。 第2招 不拘形式。内容任选择，追求在万步。累计H常生活、工作、出行 和运动等各种形式的活动，达到4000步、7000步或者1万步的活动量。达到每 天相当于1万步的活动目标，可以通过以下方式实现：（1）H常生活工作屮的活 动。（2）步行或骑自行车岀行。（3）运动锻炼。1万步是追求，但不是唯一选择。 笫3招循序渐进。循序加时间，渐进增步速。1万步为一级目标。7000 步为二级目标。生活岀行加运动，酌情量力选目标。 第4招 感觉用力。用力凭感觉，自己找适度。更冇效地促进健康需要每天 4000步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1000步活动 量或10分钟以上。 千步活动量时间（分）：就是相当于一千步活动量的各种活动时间 千步活动量时间 活动项目 （分） TOC \o 1-5 \h \z 3千米/小时，慢速，