第五讲大学生情绪管理.pptVIP

抑郁自评量表（Self-rating Depression Scale, SDS） 症状： （1）对日常生活丧失兴趣，无愉快感； （2）精力明显减退，持续疲乏感； （3）自信心下降或自卑； （4）失眠、早醒或睡眠过多； （5）食欲不振，体重明显减轻； （6）有自杀或自杀的观念或行为； （7）注意力集中困难或下降。  原因：生理、社会、个人多方面的原因。 1、神经递质5-羟色安和去甲肾上腺素的水平下降 2、Seligman提出抑郁是由学习引起的习得性无助（learned helplessness）引起。 3、抑郁者常伴随一些认知的失真。对自我、对周围世界的消极的认识。 药物治疗+心理治疗 是一种提心吊胆、紧张不安的情绪状态。与焦急、忧虑、恐惧等交织在一起。是由对危险或者威胁的预料引发。适度的焦虑对学习或工作有利。 如何缓解焦虑： －放松：深呼吸法；想象放松； －找出原因：为什么焦虑，有必要焦虑吗？ －向他人陈述焦虑。 -接受最坏的后果吗？ 焦虑： 3.大学生情绪的特点： 情绪波动性大 情绪冲动性强 情绪特点的阶段性 情绪内容丰富 “记得十九、二十岁的时候，我们是一个被轻愁薄怨笼罩的人。那时候，我喜欢婉约派诗词，就任凭那缠绵悱恻的思绪把一颗心堵死；重视朋友友谊，这友谊偶于自己的期待有出入，就不惜割席断交；感谢父母，可一旦犯错见责，就万念俱灰，恨不能死一回给他们看。敏感易折偏执任性，整个人就向玻璃做的，小小的一点碰撞，就辐射开无数的裂纹。那个年龄碰不得，更是得罪不得，一味青涩地倔强着…… ---- 《快乐原来很容易》 三、如何化解不良情绪 生理唤醒 主观体验 外部表现 刺激事件 1.情绪表现的过程 未雨绸缪 强心健体 坦然面对 收发自如  人生成功=IQ20%＋EQ80% 智商是先天，情商属后天。 主 讲：吕信恩（国家二级心理咨询师） 北京师范大学应用心理学硕士 二○一三年十月 E-mail:luxinen@163.com 道德、法律与心理教育  思考:哪一只猴子先死了？ 动物心理实验： 两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进行，结果有一只猴子先死了。 能够活动的猴子先死去了。被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。 美国生理学家艾尔马将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水时发现： 情绪生理实验 心平气和 悲伤 第五讲 大学生情绪管理 主要内容 认识情绪：欣开情绪的红盖头 情绪与大学生身心健康 如何化解不良情绪 1.情绪（emotion）的内涵：一般定义为人们对于客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。 一、认识情绪：欣开情绪的红盖头 大脑的一种感受状态 情绪的体验可以积累起来 女性的情绪体验比男性强 体验情绪 恐惧、心跳加快、肌肉紧张、出冷汗……. 漆黑的夜晚，你一个人走路，突然前面一个黑影向你走来，你会出现什么情绪反应？ 愤怒、心跳加快、血压升高、呼吸加快……. 当你需要安静的时候，别人却故意在旁边吵闹。当你加以制止时，反而遭到嘲笑，你会出现什么情绪反应？ Control question Relevant question Control question Relevant question (a) (b) Respiration Perspiration Heart rate 根据情绪发生时，身体内部的呼吸、脉搏、血压、出汗等生理的指标变化来测谎。方法是直接问一些问题，做“是”和“否”的反应。正常人和嫌疑犯在关键问题，引起的生理反应有差别。 测谎仪怎么测谎？ 讨论：测慌仪能完全测出谎言吗？ (from Kleinmuntz Szucko, 1984) 超过1/3的无辜者会被判为有罪 接近1/4的罪犯被判为无辜 2.情绪的分类 基本情绪和复合的情绪 基本情绪是人和动物共有的，先天的。特定的外显表情、内部体验和神经机制。可以在没有认知的情况下产生。 快乐、愤怒、悲哀、恐惧 复合情绪是基本情绪的基础上并在社会情境中经过自我的认知评价而派生出来的。 敌意：愤怒+厌恶+轻蔑； 焦虑：恐惧+内疚+痛苦+愤怒； 积极的情绪与消极的情绪 积极情绪： 快乐、愉快、喜欢；高兴等。 消极情绪： 愤怒