篮球训练周期计划.pdfVIP

篮球球性练习 课时计划： 星期一：球性练习 星期二：投篮与上篮练习 星期三：脚步移动练习 星期四：传接球练习 星期五：运球与实战练习 星期一 球性练习 一、运球热身运动 1 低手运球：左、右、体前各一圈（共三圈）球高度控制在膝盖以下，重心要低。 2 高手运球：左、右、体前各两圈（共六圈）球高度控制在腰部以下，重心高速度快。 3 运球追逐跑：提速要快，把球控制好（共六圈） 二、球性热身操 1 单手直臂旋转球练习 （左右手共 10 分钟） 要点： 胳膊尽量伸直， 掌心不要接触球。 2 双手持球体前屈练习 （4 个八拍） 胳膊要伸直