健康养生讲座讲义.ppt

健康养生讲座; “现在许多人，只关注疾病，而不关注健康。为了完成工作，我们熬夜，我们喝酒，我们吃那些没有营养的盒饭、快餐，我们睡办公室……我们为健康投资了什么？我们创造了生病的条件，我们不得病谁会得病？怪谁呢？ ——我们自己。;身体频繁报警;上述现象用现今最潮流的名词来说就是 －－亚健康状态 亚健康 是指机体经系统检查未发现疾病，却呈现出活力降低，各种反应能力和适应能力不同程度的减退状态。 是介于健康与疾病之间的一种生理、心理、社会功能降低的状态。 是人体处于非病非健康、有可能趋向疾病的状态，很大程度上是慢性病的潜伏期。因而也可以称为“第三状态”或“灰色状态” 。 ;研究发现，处在亚健康状态的人口在许多国家和地区呈上升趋势。 在美国每年有600万人被怀疑处于亚健康状态，年龄多在20～45岁之间。 据统计，中国处于亚健康状态的人数已超过7亿，占全国人口总数的60-70%。国内曾做过一个5万例的人群调查（除台、港、澳地区），结果表明亚健康的正态分布率达到56.18％，其中大多数为20－40岁的青壮年，他们中尤以白领、知识分子为最。女性较男性更为常见。;亚健康主要包括躯体亚健康、心理亚健康、社会适应性亚健康三方面。;心理亚健康： 常见表现：情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、惊恐胆怯、记忆力下降、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝 社会适应亚健康 常见表现：不能较好的承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往 ;如何走出亚健康？;中医“治未病”的思想;体质有偏颇，无所谓好坏;体质的分型;平和质;调养原则;气虚质;调养原则;阳虚质; 饮食原则 温补壮阳。 饮食宜忌 (1)宜温补饮食，以利扶助阳 气。 (2)不宜寒性食物，以免损伤阳气。 (3)不宜生冷瓜果及冰镇冷饮，以免损伤脾胃阳气。 适宜食物 羊肉、狗肉、鸡肉、麻雀肉、韭菜、胡桃仁、海参、虾、冬虫夏草等。 运动养生 加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈??每天进行l一2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光浴、空气浴、强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。 ;阴虚质;调养原则;痰湿质 ;调养原则;湿热质;调养原则;瘀血质 ;调养原则;气郁质;调养原则;血虚质;调养原则;特禀质;掌握健康的知识;人体经络是养生治病的最好捷径;一、导引按摩法;2、搓手浴面 双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后迅速分开，上下摩擦面部（包括五官）。;3、擦胸揉腹 双手掌先以丹田为中心进行揉擦，以后逐渐扩展至整个胸腹部。可顺时针或逆时针，由里向外或由外向里按摩，也可以横擦、纵擦，直至发热。;4、按摩肾俞 双手掌互相搓热，紧按肾部两侧，稍用力从下向上推摩。;5、干浴肢体 双手掌搓热，沿上肢（肩、肘、腕、手）或下肢（髋、膝、踝、足）反复摩擦，如沐浴般摩擦肢体。 ;二、头面按摩;三、胸腹按摩;三、胸腹按摩;四、上肢按摩;四、上肢按摩;四、上肢按摩;四、上肢按摩;五、下肢按摩;五、下肢按摩;体质与养生之道;道法自然;调养精神;固肾惜精 ;运动保健 ;饮食有节 ;女士的药膳;女士的药膳;女士的药膳;为健康加油;thank you！