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基础技术练习内容 球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 第一课 原地球性练习（一） 1 单手直臂旋转球练习 （左右手共 10 分钟）要点：胳膊尽量伸直， 掌心不要接触球。 2 双手持球体前屈练习 （ 4 个八拍） 胳膊要伸直 3 双手持球体侧屈练习 （ 4 个八拍） 4 左右伸展练习 （ 4 个八拍） 尽可能远的去放球 5 单手持球转体扩胸练习 （ 4 个八拍） 6 单手持球侧上举练习 （ 4 个八拍） 球在最高点时用力向下扣球 7 单手左右手侧绕环练习 （ 4 个八拍） 第二课 原地球性练习（二） 8 双手持球双足跳练习 （ 8 个八拍） 前后左右共 8 个八拍 9 单足左右跨球跳练习 （ 4 个八拍） 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10 双手持球原地转髋练习 （ 4 个八拍） 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不 能着地。 11 双手持球原地转身练习 （ 4 个八拍） 重心下降，身体不要起伏，中枢脚 紧紧抓住地。 12 双手持球左右跨步练习 （ 4 个八拍） 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅 速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。 13 三环绕球练习 （ 4 个八拍） 不要弯腿。 14 胯下换手抓球练习 （ 4 个八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度 还要快。 15 胯下前后反弹球练习 （ 4 个八拍） 16 胯下 8 字绕球练习 （ 4 个八拍） 幅度大：雄鹰展翅、抬头（前 2 个 八拍内，后外） 17 单手直臂翻转球练习 （ 4 个八拍） 第三课 行进间球性练习（一） 1 慢跑双手拨球练习 胳膊尽量伸直，速度尽可能的快 2 慢跑双手抛接高球练习 尽量把球抛高 3 双手击掌抛高球练习 球的高度适中，尽可能的多拍 4 慢跑双手前后抛接球练习 向后抛球的时候不要离身体太远， 前抛时候手指向上挑。 5 走动单手左右抛接球练习 抛出的球要正好落在另一侧手里胳 膊尽可能的伸直。 6 走动单手直臂向下抠球练习 当手指触到球时，迅速向下卷。 7 慢跑 360°抛接球练习 8 前踢腿绕球练习  提高辨别球场上方向的能力 腿踢直，球拿过头顶 第四课 行进间球性练习（二） 9 行进间胯下内外  8 字行进间绕环练习  步子跨的要大， 前 腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。 10 左右顺步内  8 字绕球练习  步子要大，后腿收回来，再回去。 去的时候内，回时外。 11 左右交叉步内 8 字绕球练习 12 胯下 8 字拨球地滚练习 13 接高抛反弹球练习  动作幅度大，用前脚掌作轴转动。 重心降低，要随着球走。 身体敢于接近球，手压低，抓球点 越低越好。 14 双人换位抛接球练习  交叉换位启动要快， 接球后三威胁 姿势 基础技术篇 第五课 脚步移动：跑动练习（一） 1 放松跑  要点：准备姿势正确， 半紧张状态， 上体直立， 前脚掌着地，有利于重心的移动。 2 快速跑 3 变向跑 （进攻脚步当中最重要的脚步动作）  重心降低， 身体前倾。 注意摆臂的姿势。 第一步制动作用，第二步，脚尖转向你 要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。 第六课 脚步移动：跑动练习（二） 4 后退跑  保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆后 伸。 5 侧身跑  看到球的信号后马上启动，  身体转向传 球方向，使接球的面积大。 6 侧身变向跑  最大限度的把肩侧向传球方向。变向 时，脚尖变向要跑的方向。 7 曲线侧身变速跑练习  内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的 侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度变化要明显，突然加速。 曲线侧身跑游戏 双人曲线追逐跑练习 第七课 启动急停练习 1 急启练习 2 向前一步急停练习  后蹬，突然有力。 动如猛虎， 停稳如泰山。 重心迅速下降， 两个脚基本平行，脚尖微内八字。 3 两步急停练习 重心迅速下降，前脚掌着地缓冲，后脚 制动。脚尖横过来，一定不要向前。 4 侧向跑一步急停后转身变向练习 脚尖指向要跑方向转身要快 5 向跑一步急停顺步变向练习 出腿力度要快，要大 6 侧向跑一步急停交叉步变向练习 侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更 大。 第八课 滑步练习 1 滑步基本姿势 要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力， 腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。滑动过程中，两腿不要并拢。 2 前滑步练习 也叫上步。掌握好身体重心，两手的 动作要和脚步配合好，注意滑步的频率。 3 后滑步（后撤步）练习 重要的是髋关节的动作。 转身时候， 髋关机用力甩过来。速度快，频率快。 4 后滑步接抢步练习 用力侧蹬，用力的跨步。 后滑步接交叉步练习（用于防守冲刺或者较快的进攻）交叉步接抢步后再变滑步。 6 后滑步接交叉步接抢跨步练习 注意节奏。 第九