足球运动员身体素质要求(1).docVIP

PAGE PAGE 8 足球运动员的身体素质要求 在当今足球比赛中，人们越来越关心的一个问题就是队员的身体状况。某些职业足球俱乐部已经对队员采取有针对性的身体素质训练，让队员在比赛中充分发挥身体和心理潜能。当然有些因素是先天的，例如：体格（身体形态）、身高和年龄。对守门员来说，由于其位置特殊，所以体型非常重要，而年龄似乎不是很重要的因素。　　耐力　　耐力在比赛中是至关重要的因素。通常，耐力可以划分为两个方面：有氧耐力和局部肌肉耐力。下表能帮助我们更好地理解耐力。显然，两种形式的耐力是相互联系的。队员只有同时具备这两种耐力，才能保证持续跑动和快速跑动后的恢复。 耐力种类活动生理上的要求　　有氧延长活动时间，提高队员身体吸入、运输和利用氧气　　持续活动和克服疲劳的能力　　有氧耐力　　简单地说，有氧耐力是指肌体在有氧情况下的工作，即吸入、运输和使用氧气。足球运动员的有氧能力（最大吸氧量）是指在每分钟里所能利用的最大氧量。有氧耐力与队员在相对较长时间里保持轻度和中等强度身体活动的能力有关。心肺系统（肺、心和血管）为肌肉提供氧气并补充能量来维持身体的有氧和无氧工作。足球是长时间的比赛项目（至少90分种），且队员跑动距离长（10000~11000米）、跑动变化多（如慢跑、大步跑、冲刺跑和快速走动），所以他们必须具备良好的耐力基础。队员具有良好的耐力基础也能使其他身体素质，如力量和速度得到更好的发展。当教练员和队员制定身体素质训练计划时，要牢记，如果肌肉耐力开始就较差，那么为肌肉提供氧气的运输系统肯定不好。 耐力种类活动生理上的要求　　肌肉某块肌肉或肌肉群持续活动的能力局部肌肉疲劳或衰竭　　肌肉耐力　　为应付身体进行长时间活动时对氧气的大量需求，运动员必须要有效地利用氧气并克服肌肉的疲劳。提高每平方毫米肌肉横截面中毛细血管数量，保证流入运动中肌肉的血流量。超负荷训练就是队员采用的特殊类型练习，即迫使肌肉在高于相同运动幅度、阻力、速度和频率下（同比赛情况一样）进行重复练习。这样才能改善肌肉毛细血管和肌纤维（运动单位）的状况，提高代谢产物的排除（二氧化碳和乳酸）。　　无氧耐力　　在比赛中，队员基本处于有氧活动状态，但有时必须面对短时间大强度的无氧耐力活动。　　顾名思义，无氧耐力是指肌体在无氧情况下的工作。无氧耐力仅能保持短暂的时间，它是有氧耐力的补充。当有氧供能系统不能满足某些身体活动的要求时，肌体就会动用无氧供能系统。在比赛开始阶段（特别是准备活动不充分时）就需要无氧系统供能。在爆发式运动中，如跃起争顶头球、鱼跃救球、大运动量跑动（前锋队员往返冲刺跑）都会导致无氧系统供能。根据强度大小，无氧供能可维持0~10秒或10~30秒钟。　　疲劳　　疲劳是人们广泛使用的技术名词。但人们很难对它进行准确的理解和定义。为了探讨队员在足球比赛中的疲劳，我们将疲劳定义为身体和心理上的“衰减”。当队员持续进行身体活动时就会出现衰减现象。在足球比赛中，队员经常体验到局部肌肉疲劳，或由于短时间内对体能的巨大需求而导致全身疲劳。不应忘记，有些队员比其他队员更能忍耐疲劳所产生的心理影响。　　速度　　速度并不仅指身体移动的快慢，它由队员对刺激的反应，作出快速爆发式动作和身体保持快速移动的能力组成。其中，加速度是非常重要的（身体和四肢移动的速度），而作用力效果和预期结果等因素也不应忽视。足球运动员不会像百米赛跑运动员那样冲刺跑100米的距离，他们最多冲刺10~20米或30~60米。在田径项目中，制动（减慢速度）大约在60米左右，出色的短跑选手均能很好地保持这种运动形式。但在足球比赛中就不能采用这种方法，因为队员要控制球、躲闪或斜线跑动。队员必须产生快速爆发式速度，并对刺激快速进行反应，例如，队员在插入无防守一侧空当时，就需要快速跑动。　　在训练中，发展队员的反应能力对反应速度、特别是心理反应速度至关重要。教练员要认真选择训练方法，并在一定时期里重复使用，这对降低队员的反应时具有良好的效果。对那些依赖速度，如前锋或守门员，是非常重要的。　　从某种程度上讲，速度是由先天遗传因素决定的。所以，通过后天训练来提高速度相对较困难。速度快的队员必须具备强劲的腿部肌肉力量，且体重相对较轻。跑动时的加速度与队员体重以及对身体施加的作用力（当身体与地面接触时，腿部对地面施加的作用力）是成比例的。速度有赖于其他身体素质的发展，如力量和灵活性。例如，队员在比赛中数次踢球（传球/射门），四肢移动的速度就非常关键，而肌肉群的爆发力和运动幅度是关键因素。因此，短时间无氧运动能力、速度耐力、腿部力量对队员来说是至关重要的。　　爆发力　　如果速度等于距离除以时间，那么爆发力就是速度乘以力量的产物。纵跳和直体跳跃是测量运动员爆发力的简单方法。通过测试（如