职场压力与情绪管理--新员工试讲稿.ppt

结束语：作为职场新人，你们在不远的将来，可能会遇到一些让你们压力山大的事件，也可能会遇到情绪崩溃的一刻，在那个时刻来临的时候，我希望你还能记得XX老师今天为你上过的这一课。也欢迎大家再来找我，谢谢大家！ * * 在古老的西藏，有一个叫爱巴的人，每次和人生气起争执的时候，就以很快的速度跑回家，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。 爱巴工作非常勤奋努力，他的房子越来越大，土地也越来越广。但不管房和地有多么广大，只要与人起争执而生气的时候，他就会绕着房子和土地跑三圈。 “爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么问他，爱巴都不愿意明说。 直到有一天，爱巴很老了，他的孙子在旁边肯求他：“你可不可以告诉我你一生气就绕着房子和土地跑三圈的秘密？” 爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房屋跑三圈，边跑边想自己房子这么小，土地这么少，哪有时间去和别人吵架呢！想到这里气就消了，把所有的时间都用来努力工作了。 孙子问道：“阿公！你年老了，又变成最富有的人，为什么还要绕着房子和土地跑呢？”爱巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑三圈，边跑边想，自己房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了！” 当我们出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。 * 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。 情绪宣泄是必须的，但宣泄要适度，要不然就成了非理性宣泄。 * 方法3：自我安慰 即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会安慰自己，追求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。 比如，同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。 * 美国著名心理学家亚伯·艾利斯创立了理性情绪行为疗法，其核心理论就是ABC理论。 * A：诱发事件 B:对一件事情的看法或者评价 C：继这一件事后，个体的情绪反应和行为结果 一般情况下，人们都认为是事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C，即A→C。 ABC理论认为，事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，而人们对事件所持的信念、看法和解释B才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原因，即B→C。 * 引例：有一位男大学生，在失恋（A）后，变得消沉抑郁（C），虽然失恋本身给他带来痛苦，但这种负面情绪的根源可能是他的完全自我否定的态度（B）。 所以…… * 非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。-------如“我必须成功”、“别人必须对我好”；有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪；“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上某个职位，就不会有前途了。”  * 在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。 “绝对化”：对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。 “过分概括化”：我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。 “糟糕透顶”：这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。 * （案例）我同事的儿子在高考时候情绪很低落，不愿意和父母交谈。我的同事就找到我。 他儿子说：要是我考不上大学，那真是可怕至极，我不敢想象。　　我：但你能想象着告诉我，会发生的最坏事情是什么？　　他儿子：我妈妈会非常伤心，我感到没脸见人，我将不会有好的前途。　　我：很好，让我们先想象一下你妈妈会怎样伤心。她会伤心得哭上一场吗？　　他儿子：可能。　　我：哭一天一夜，不歇气地哭？会哭上十天半月？她会不想活吗？? 　他儿子：(笑)我把事情夸大了。 * * 如果我们以前全靠好吃的和看手机来缓解压力，那么接下来我们看一组压力实用管理策略。 * 刚才我们学习了压力从哪里来、会对我们造成怎样的影响，也做了一些小测验，测试大家的压力值。那面对这些压力和不好的情绪，我们应该怎么做？ 我们不妨给这些压力