日常身体锻炼指导理论.docx

《日常身体锻炼指导理论》 走跑跳投的锻炼 走跑跳投，方法多种多样： 健身走：坚持健身走锻炼，可以提高腿部骨骼，肌肉的质量，保持良好的心血管，呼吸系统的机能，对高血压，心脏病，糖尿病，肥胖症等慢性病患者有较好的辅助性治疗作用。 方法一：快步走 惜时健身 方法二：慢速走 陶冶情操 方法三：矫正走 健美体型 方法四：后退走 掌握规律 方法五：登楼梯 不断攀登 2．跑步： 保持良好视力:每周跑35英里（约56公里）的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里）的人低54%； 保持正常血压:每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%; 增强生理机能:每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量）的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%； 锻炼骨骼:在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%; 思维敏捷:研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高; 头脑更灵活:美国老年病学会会刊上的一项研究表明，少年时锻炼较多的妇