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更年期综合征的调养 金杨社区卫生服务中心 更年期综合征的调养 更年期是每个妇女都必经的一个生理阶段，而在此期间的生理乃至心理变化都重要影响了每个妇女同胞数年，所以，更年期综合征的调养就显得至关重要。 更年期综合征的调养 对于妇女更年期综合征的调养，要从以下诸方面注意： 保持稳定、乐观的情绪? 积极参加体育活动 合理安排饮食 更年期综合征的调养 合理安排作息时间 控制体重防止肥胖 有规律、正常的性生活 更年期综合征的调养 保持稳定、乐观的情绪??? 稳定、乐观的情绪是本病得以恢复的重要条件。对于情绪不稳，易激惹、焦虑及抑郁的患者，应保持乐观、豁达的性情，要充分了解，大多数症状 更年期综合征的调养 会逐渐消失，不要过于着急。 平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织，这不仅能够转移对病症的注意力，而且以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。 更年期综合征的调养 积极参加体育活动 ??? 积极参加体育活动，不仅能增强体质，控制体重，而且还可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人体供氧充足，进而使病人精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。 更年期综合征的调养 反复的肌肉活动，还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质的功能得到调节，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。 更年期综合征的调养 运动还可以促进钙在骨骼中的沉积，以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症，但要注意活动量及活动强度，同时避免在活动中摔倒，以防骨折。 更年期综合征的调养 合理安排饮食 ??? 要适当控制进食量，少食过甜和含脂肪高的食品，以防肥胖。同时，应多食高蛋白的食物，如鱼、瘦肉、豆制品、花生，多吃含钙较高的食物，如牛奶、乳制品、小鱼、虾、蟹和蛋 更年期综合征的调养 类，以增加人体含钙量，防止出现骨质疏松症，多吃含纤维素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜，以促进肠蠕动，防止便秘。 更年期综合征的调养 合理安排作息时间 ???? 处于更年期的病人，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，可以加重病情。而规律的生活，使人处于一个人为“稳定”的环境中， 更年期综合征的调养 有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化。入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入睡。对于夜间出汗、潮红、心跳的病人， 更年期综合征的调养 睡前床头可放一杯冷开水，以备症状出现时饮用。穿衣、盖被下宜太多。平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适宜。 更年期综合征的调养 控制体重防止肥胖 ?? ??更年期病人，由于机体生化、生理机能的明显改变和各种活动量的相对减少，很容易出现肥胖，肥胖不仅影响人体美观，妨碍身体活动，加重原 更年期综合征的调养 有病情，而且又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。 更年期综合征的调养 因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。 更年期综合征的调养 有规律、正常的性生活 ??? 有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。要消除传统观念的束缚，凡处于更年期的男女，如身体无严重疾病时，均可过正 更年期综合征的调养 常的性生活，但不可纵欲，也不因性欲或性功能减退而忧心忡忡。 * *