控制自己情绪.pptVIP

１）哭 ２）运动 3）找人倾诉 4）自我调节 语言暗示法 目标转移法 呼吸调节法 环境调节法 自我宣泄法 你知道呼吸次数的大概变化吗？ 悲伤时 高兴时 积极动脑时 愤怒时 恐惧时 成长絮语： 情绪的过分压抑和过分反应，只会给我们带来新的情绪困饶。 而适度的宣泄，可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到缓和，促进我们的健康。 表面上看，情绪似乎是个人情感，其实不然。 实际上，人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。 李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!” 想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响? 议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题? 喜怒哀乐，不忘关心他人 情绪漫画 请充分发挥想象，接下来可能发生什么事情？ 宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进行，既不能破坏公共财物，也不能损害他人、集体和国家的利益。 结论: 1、情绪是可以调控的。我们是情绪的主人，不是情绪的奴隶！ 2、掌握调节和控制情绪的主要方法： 3、选择适合自己的宣泄方法， 做到合理宣泄， 心中有他人。 理智调控法 注意力转移法 幽默化解法 自我暗示法 哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄 …… 谢谢大家 * 小谜语： 在每个人身上，都存在着一种神奇的东西，它可以使你精神振奋，干劲备增；也可以使你无精打采，萎靡不振。 情绪 情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。 不良情绪会使人失去对事物的正确认知能力，失去正常的思维能力，从而引发一系列与常规相对立的行为，造成严重的后果。作为家庭成员，会破坏家庭和睦的分为，甚至会导致四分五裂；作为工作人员，会影响同事之间的团结，工作质量降低，做事频频失误；作为学生，会产生郁闷、烦躁的心态，知识精神分散，学习效率下降。 人如果经常带有不良的情绪，会严重影响身体健康。经常带有不良情绪的人，无朋友，无知己，最终成为孤家寡人。不良情绪是人的一种病态特征，是一种常见“病”、多发“病”。 不良情绪的危害 情绪是人的本能化力量，受理智能力的协调、引导和控制，当人的理智力量丧失、缺乏、不足时，不良情绪就会无限制的膨胀、宣泄，就像洪水猛兽一样吞噬着人们所追求的事业、健康、前程等美好的东西。 所以 做情绪的主人 ——学会控制自己的情绪 高二年级主题班会 情绪与个人的态度是紧密相连的。产生消极情绪并不可怕,关键在于学会及时地调节和控制情绪.在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 ——所以，情绪是可以调控的。 场景1：在教室里吃零食，甚至在课堂上吃东西，被老师没收，甚至批评。 场景2：期中考试，你很努力，然而考试成绩却不尽人意，甚至有的人认为你考试作弊。 场景3：因为一次误会，被最好的朋友误解。他和你见面形同陌路，还不断揭你老底。 场景4：你是一位性格直爽，所言无忌的学生，为此招来别人的白眼与挖苦讽刺。 针对下面场景，你会有怎样的情绪反应？你会怎样处理你的情绪？ 试一试 一.理智调控法 二.注意转移法 三.幽默化解法 四.积极的自我暗示法 方法之一: 理智控制法 冷静思考 心理换位 情感升华 自我激励 心理换位法 ——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。 右图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。 看故事，感受自我调节： 勾践用的是自我激励法 ——俗话说“乐极生悲”，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。该法在处理因缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪比较有效。 徐悲鸿用的是情绪升