舒缓压力放松心情---压力与心理健康.pptVIP

舒缓压力 放松心情 ——压力与心理健康 一、压力是什么 二、压力小测试 三、压力管理 一、压力是什么 （一）压力的概念 （二）压力的特点 （一）压力的概念 1.压力是一种刺激：强调压力的来源 包括生活中各种事件 （一）压力的概念 2.压力是一种反应：强调压力的状态 生理：肌肉张力增加、心跳加速、出汗增加、 呼吸急促、胃肠蠕动减慢、尿量增加等 认知：注意力、记忆力提高或减退、判断力 变化、思维快捷或混乱等等 情绪：焦虑、亢奋 行为：失眠或睡眠过多、语言话多或少、食欲 不振或过强、举止古怪 （二）压力的特点 本身是中性的 压力事件范围非常广泛 很大程度上决定我们是否受到压力的不是外界因素，而是我们对这些因素作出的反应 压力小测试 请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况: 计分方法：从未发生0分,偶尔发生1分,经常发生2分 1.觉得手上学习或工作太多，无法应付。 2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着学习或工作 4.遇到挫败时很易会发脾气。 5.担心别人对自己工作表现的评价。 6.觉得同学、老师和家人都不欣赏自己。 7.担心自己的经济状况。 8.有头