赛前心理辅导培训讲学.pptVIP

赛 前 心 理 辅 导 竞赛选手应具备的基本素质 一流的技术 充沛的体力和耐力 过硬的心理素质 赛前容易出现的几种心理现象 一、高原现象： 1、“高原现象”是指在学习或技能的形成过程 中，出现的暂时停顿或者下降的现象。 2、正确认识高原现象： 心态“无所谓”，行动“有所谓” 3、克服“高原现象”的途径： （1）正确认识，找出原因：产生“高原现象”是一种正常现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。 （2）更新方法：可采用“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型。 （3）转移注意力 ：适当的放松自己，转移注意力：如参加体育活动、听音乐、看电视等。这样也有利于缓解心理紧张。 如何消除“瓦伦达效应” 1、要有一颗平常心 2、专心致志，精力集中于事情本身 3、不为其他因素干扰 4、一定要学会耐挫 赛场常见心里误差 ·焦虑 ·怯场 ·因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造 成的应激式紧张 一、焦虑 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。 正确对待焦虑： ·焦虑是维持人对外部事物产生灵活反应的基本要素，一定程度的焦虑才能使人在危险的处境保持适当的警觉。大部分时间里，焦虑使人能够维持精巧和协调的意识转换过程 。 ·过度的焦虑则会引起人体生理和心理上的剧烈变化，出现刻板动作，消化不良或食欲减退以及睡眠障碍，使得注意集中困难、联想和记忆力减弱、工作效率降低 。 二、怯场 怯场是指临场时过于紧张，致使思维、记忆、动作的准确性降低，行为紊乱的情绪失调。又称为“临场怯”或“临场晕”。 作为心理问题的怯场，轻者仅表现为心理失调。包括感受性降低，视听发生困难，甚至产生错觉；注意力难以集中，心猿意马；熟记的内容不能顺利回忆；思维迟钝、混乱，不能正常地进行分析、归纳、判断、推理和论证；动作笨拙，即使是熟练的动作也会出错等。 如何克服怯场 语言调节法即自我暗示法 转移注意法 呼吸调节法 充分准备 适应变化 三、因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应激式紧张 ·出现应激式紧张时，可舒展身体，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复原始状态。这样做，有助于自身暂时抽离紧张状态，令头脑清明，思维更灵敏。 应对比赛的方法 调整心态，正确面对 合理饮食，规律作息 提前预热，胸有成竹 处变不惊，泰然自若 放松方法 1、放松潜能开发训练 放松训练是以一定暗示语集中注意，调吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神统兴奋的方法。它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛。做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想己的放松情景。也可用语言进行暗示放松，放松的暗示语言有：①我安静下来了；②我的全脑都放松了；③心跳平稳而有力；④呼吸平稳松。进行动员“活化”的暗示语言有：①我全肌肉都得到了休息，有力量了；②我积蓄了力量；③头脑休息过了，很清醒；④我感觉很好；⑤我比赛了；⑥看我的。