新编大学生体育与健康（上、下册） 教学课件 作者 吕海 等a) 第三章.pptVIP

第三章 科学锻炼身体和自我医务监督与评价 第一节 科学锻炼身体的原则 第二节 科学锻炼身体的方法 第三节 体育锻炼的自我医务监督 第四节 体育锻炼的自我评价 第一节 科学锻炼身体的原则 一、自觉性原则 二、全面性原则 三、循序渐进的原则 四、经常性原则 五、安全原则 第二节 科学锻炼身体的方法 一、发展身体素质的方法 它是最基本和常用的练习方法。运用这种方法能有效地发展身体素质，提高基本活动能力，促进内脏器官的功能，增强体质。 身体素质练习包括:力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性的练习。其中力量、速度、耐力尤为重要，现做简要介绍: (一)发展力量的因素及发展力量的方法 1.负荷 2.动作速度 3.训练间隔 第二节 科学锻炼身体的方法 (二)发展速度的方法 1.提高步频 2.增加髓关节柔韧性和腿部力量 (三)发展耐力的方法 进行耐力训练时，应注意以下几个因素: 1.心、血管的负荷量 2.运动时应有一定的间隔时间 3.动作速率，即跑的速度 第二节 科学锻炼身体的方法 (四)发展灵敏的方法 1.提高神经系统的功能 2.增加力量素质 3.熟练地掌握运动技能 二、利用自然因素锻炼方法 (一)日光、空气、水对锻炼身体的作用 日光、空气、