卸下包袱,轻装前进——考前心理辅导之与压力同行.pptVIP

卸下包袱，轻装前进！——考前心理调整之与压力同行主讲：金辉 儿童乐益会 “美好未来”项目资金支持 热身活动： 原来我这么厉害 我的硬件 我的软件 心理互动 给你一张足够大的纸，你所要做的是重复这样的动作:对折，不停地对折。当你把这张纸对折了51次的时候，所达到的厚度有多少？ 一个冰箱那么厚或者两层楼那么厚，这大概是你所能想到的最大值了吧？通过计算机的模拟。 这个厚度接近于地球到太阳之间的距离。 1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等； 2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去； 3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅 生命与压力 一位教授在讲解生命的承受力这个课题时，曾作过一次有关“生命与压力”的实验：他先用一个小铁圈将一个小南瓜箍住，然后问学生：“随着南瓜的生长会出现什么结果?”学生们回答：“南瓜将会破裂。” ????教授继续问：“那它将能承受住多大的压力呢?”学生们经过一番议论，最后一致认为，最大限度超不过500磅。（一磅 = 453.59237 克 = 0斤） 　　　　　 然而，实验第一个月，南瓜已经承受住了500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜已承受了1500磅的压力；并且当它承受到2000磅压力时，教授和弟子们不得不对铁圈进行加固，避免南瓜将铁圈撑开。 ???? 结果，令人不可思议的是，整个南瓜承受了超过500O磅的压力时，才发生了破裂。待他们费了很大劲切开那个南瓜后，发现它已经无法食用，因为它的中间充满，坚韧牢固的层层纤维，试图突破困它的铁圈????最后教授说：“其实，任何一个生命都与这个南瓜一样，会受到种种‘压力’，‘生命’总是在与‘压力’的抗争中，寻求自己的发展空间。” 老船长的选择 积极的心理暗示 心理学家证明：让一个人每天进行想象的步枪对靶子射击，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际射击练习一样能提高准确性。很多成功者都运用过此法来锤炼自己，从而获得成功。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自信。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试前，尽量放松神经，在心理想着你必胜的目标，然后让你的创造性和自己有意识的努力、钢铁般的意志力去打消对自己的怀疑。 合理的宣泄情绪 格雷（Aurias Glay）小的时候, 家人给他买了一部自行车, 他每天都骑车周游, 乐此不倦。有一天, 他将自行车存放在警察局门口没上锁, 不想出来后发现他的新车被人偷走了, 气得他直跺脚。沮丧之余, 他的警察朋友提出教他击拳, 并告诉格雷每遇到一个对手, 就把他想象成偷车之人。格雷就是在这样的自我暗示中越战越勇, 直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。 格雷后来给自己改了一个新名字， 叫作默罕默德.阿里 他是公认的世界上最伟大的拳击运动员。 不同的观察角度 脑保健操 1、抓握运动 2、平心静气 3、温柔包围 4、自我享受 考前失眠并不可怕， 可怕是把失眠当成心理负担。 1. 考前睡得好——可以提供充足的精力。 2. 考前失眠——也属于正常情况 小实验：请看这张照片，闭上眼睛，在30秒钟之内用意志力控制自己不要想这个美女 成功者决不放弃！ 放弃者决不成功！ 当别人放弃时！ 我依然继续坚持！ 无论遇到任何阻碍， 我决不退缩， 我一定会成功！ 谢谢各位！ 表现： 1.入睡困难：平时躺在床上很快就可以入睡，可考试 期间，却躺在床上辗转反侧难以入睡。 2.早醒：入睡虽然很快，但睡上3-4个小时后，会忽然 惊醒，再也睡不着了 3.整夜失眠： 躺在床上努力想要入睡，却怎么也睡不 着，直到天明。 4.多梦：虽然好象睡了一夜，但整个晚上感觉都在做 梦，醒来后头脑觉得昏沉沉的。 原因：过分关注睡眠，把睡眠问题看得太重，以至于形成一个简单逻辑，睡得好就考得好，睡不好就考好。 考前失眠 * * * * * * 考试我来了。。。。。。 硬件软件 本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作考试其实不难 本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是： 考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。 你能穿过一张A4纸吗？ 折叠处 压力、焦虑 有压力，好不好？ 本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作压