减脂饮食的6个大原则.pdfVIP

搏飞 Bowflex 减脂教程之减脂饮食的 6 个大原则 相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题！ 我应该吃什么、不应该吃什么呢？ 我应该吃多少呢？ 我应该何时进食呢？ 而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的报刊杂志、不同的网上 资料、不同的姨妈姑姐、不同的朋友接收到不同的减肥菜单，例如十日速效瘦身法、四大王 天瘦身午餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身菜单 很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以助你两星期减 20 斤，或者身体脂肪比率 一下子由 15%减至 5%而又不用运动。如果这道神奇菜单真的存在，相信所有健身房及美容 中心的老板都要破产了 ，其实只要遵循这 6 个大原则，任何人都可以为自己设计减肥饮食计 划。 原则一：少吃多餐 这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、 晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。 在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐， 可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物 质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。 每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂 储存的风险，促使你养成