三个月瘦身20斤经验总结.docVIP

全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食 疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。 经验： 早餐：两个馒头，饿了加餐一个苹果或一根香蕉。 午餐：只吃青菜，或者蘑菇，半碗饭。下午饿了多喝水。 晚餐：燕麦。或者一杯绿茶，或一根黄瓜代替。（液体断食法） 睡前三小时不能吃东西，睡前少喝点水。 暑期： 暑假的时候准备用这个减肥方法一个月之内，早餐可以吃自己想吃的但是不能吃太多也不要太油腻，尽量清淡些然后从午餐开始到晚餐都是吃红豆薏仁粥先买好红豆和薏仁，泡一个晚上然后第二天就可以煮了，差不多要煮一个小时的红豆薏仁粥祛湿效果很好，对虚胖水肿体质特别有效，而且吃了一段时间后皮肤会变得好些 因为薏仁可以美白淡斑 然后如果能配合运动效果会更好 饿了就忍着 这个方法效果很明显 ‘ 苹果三日法“坚持三天只吃苹果，和喝水。” 过午不食：下午两点以后，除了水和茶，什么也不能吃。坚持半年，可以变成不胖体质。 　1.平衡膳食 　　这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既