合理情绪做情绪的 主人.ppt

一、情绪与我们有什么关系 猜一猜： 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？ 你能举出现实中与你相关的一些例子吗？ 二、情绪的由来和内容 情绪的分类 积极情绪： 消极情绪： 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听别人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持“我走我的路”。 三、情绪管理的办法 讨论（3-4人一组，组长一名） 当你觉得很不开心的时候， 你是如何处理自己的情绪的？ 分享 你常用的情绪处理方法是？ 你认为那些方式是比较有效的？ 主要方法 调整认知 合理宣泄 善用社会支持系统 改变认知 认识自己 认识他人 认识环境 选择合理的宣泄： 体育活动 听音乐 散步 看一场电影 和知心好友谈心 一个人静静地呆一会 …… 游戏：情绪大挪移 方法：以5-6个人为一组 将你的消极情绪大声的宣泄出来，（当___,我感到___,） 下一位同学将自己处在积极情绪状态时的行为接下去（我会______）； 接完后，将自己的消极情绪表达出来，让下一位同学接！ 你如何看世界和看到什么样的世界，将严重 地影响你的思想、情感和行动。 推荐影片 肖申克的救赎 推荐书目 《人生中不可不想的事》 --克里希那穆提 音乐疗法 不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。 运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。 闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 善用社会支持系统 当我们陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个大学生都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。 饮食营养均衡 培养健康生活习惯： 睡眠充足规律 情绪管理（续） 娱乐活动，体育运动 轻松有益，适当参加 一个人活着， 要有自己的追求， 你就会没有太多的精力去计较鸡毛蒜皮的事 有更宽阔的胸怀 去为自己 也为别人 成就一些事情 行动起来，做情绪的主人 谢谢大家！ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 做情绪的主人 朱蕴利 一、情绪与我们有什么关系 二、情绪的产生和分类 三、管理情绪的办法 本章内容 ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ 关于猴子的心理实验 　　两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不 能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进 行，有一只猴子先死了。 思考： 哪一只猴子先死了？ 实验结果： 能够活动的猴子先死去了 被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命； 可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。 心平气和 悲伤 美国生理学家艾尔马——情绪生理实验 将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现： 结果： 几分钟后大白鼠死亡!!! 情绪对我们的影响， 在每一个笑容里， 每一个眼神里， 每一个动作里， 生命里的每一分每一秒…… 一个粗心的医生，将两 个病人的诊断报告弄错…… 案 例 情 绪： 个体受到某种刺激所产生的 一种自觉的身心状态 。 喜 惧 怒 哀 情绪 旧金山加州大学艾克曼的一项发现： 全世界任何一种文化的人都可认出四种表情 情绪是怎样产生的？ 埃利斯情绪理论—— ABC理论 A：发生的事件 B：对事件的信念 C：情绪及行为后果 下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试： 你是情绪的奴隶还是情绪的主人？ 你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：“是”或”否“的回答：每题选择“是”记1分；“否” 记0分。 1、尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。 11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示出来。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己觉得