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论短跑过程中送髋技术的训练 四川省绵阳市南山中学实验学校 周浩 摘 要:送髋技术的训练难度比较大,要想取得优异的运动成绩,运动员必须熟练的掌握该技术。含有骨盆位移动作的送髋技术可以提高运动员在跑动中身体重心的位移速度，可以使跑动动作放松、协调、自然、省力。同时还可以提高我们在跑动过程中的步长和步频，对运动员取得优异成绩起着决定性的作用。本文通过文献资料法，实例分析法，针对现代跑的技术特点，对短跑中积极送髋技术的训练进行研究和分析。通过不同资料对短跑中送髋技术训练方式的讲解，然后分析其中的技术训练技巧。并浏览国内外文献进行分类对比，研究短跑中积极送髋训练方式的发展趋势以及一些特有的训练方法。 关键词：短跑；送髋技术；训练；位移速度 ? 近年来 ,随着高水平短跑运动员的不断涌现,人们对短跑技术中送髋技术的训练理论与方法的研究也越来越多了,众多专家分别从不同角度、范围、深度等多方面对送髋技术的训练理论与方法提出了宝贵的见解和主张。在中国知网上2000-2008这一时间段内,我一共搜索到了56篇关于积极送髋技术训练的文章,其中关于髋部力量训练的有12篇,关于积极送髋技术训练形成的有17篇,关于髋部放松训练的有4篇,关于髋部技术训练的有7篇。本文将通过国内外有关资料对短跑中积极送髋技术的训练进行分析研究，针对现代跑的技术特点并从优秀运动员的动作等一些角度上来对该技术进行剖析，以期待能为以后短跑过程中送髋技术的训练提供一些参考及一些特有的训练方法。 1 短跑中积极送髋技术的概念及其重要性 目前，国内外众多学者从理论入手，针对积极送髋技术的概念及其重要性发表了大量文献资料。其研究范围主要有以下内容。 1.1 短跑中积极送髋技术的概念 送髋技术是指跑动中人体骨盆在中枢神经系统的支配下主动积极地围绕支点的垂直轴进行转动的动作过程。该过程贯穿于跑的每一个动作周期，即在跑的支撑阶段，骨盆绕支撑腿一侧髋关节的垂直轴进行的旋内动作；在跑的腾空阶段，骨盆绕骶椎关节的垂直轴发生旋前旋后的动作。 1.2 短跑中积极送髋技术的重要作用 1.2.1 积极送髋技术可以提高步长 人体的生长发育特征决定了步频的提高一般在10～13岁，但步长的增长不受年龄的限制，因此，在运动训练中可以尽可能地提高步长，特别是对高水平运动员提高步长具有积极的意义。积极送髋技术可使髋关节沿垂直轴进行旋内、旋前的幅度大大地增加，从而增大了步长。发展髋关节肌群的力量灵活性和柔韧性有助于送髋技术动作的形成。 1.2.2 积极送髋技术可以增加步频 在跑的过程中，积极的送髋动作使摆动腿一侧骨盆产生旋内动作，加快摆动腿的速度，也加快了支撑腿积极的扒地动作，从而缩短了支撑腿进行退让性收缩的时间。由于送髋力量产生的速度和途中跑速度的惯性，使人体重心迅速超越了支撑腿支点，更快地通过垂直支持阶段，缩短了支撑腿进行等长收缩时的时间。良好的送髋技术，减少后蹬角度，增加后蹬力量，加快了后蹬深度，从而加速了后蹬动作，缩短了支撑腿进行克制性收缩的时间。送髋使身体重心腾起角度缩小，后蹬力量加大，速度加快，缩短了腾起时间。因此，积极送髋技术在跑的各个阶段中都能主动地调节和利用内力与外力的作用，使各动作的时间相对缩短，从而有助于步频的提高。 1.2.3 积极送髋技术可以使跑的动作放松、协调、自然、省力 由于强调了作为人体骨骼中枢部位的骨盆积极主动参与运动，使跑的活动符合人体大关节带动小关节，大肌肉群带动小肌肉群的全身性运动原则，从而使全身的骨骼、关节和肌肉都能按合理的先后秩序协调起来进行有效的工作和休息。积极送髋技术加强了中枢神经系统对整个跑的技术的积极支配和调节，使中枢神经系统通过积极送髋技术和跑的技术动作联系、协同起来，增加技术动作的实效性。因而，积极送髋技术使跑的技术动作更协调、自然、放松、省力。另外，积极送髋的技术可以加强腿部用力的连续性，使身体重心在垂直方向上波动较小，有利于水平运动速度的发挥。在短跑技术中，途中跑技术主要是摆动腿与支撑腿的协调配合，即两髋关节的活动幅度和两腿快速剪绞的配合，获得有利的跑进姿势，使得髋关节在三个基本轴及环转时更加自如，在这种情况下跑起来才能够扒地有力，步幅开阔，轻松自然，动作协调大方。 2 短跑中积极送髋技术训练的研究现状分析 国内外体育工作者和专家，就如何提高短跑送髋技术提高运动成绩，已经做了许多研究，并取得了一定的成就。 2.1 对短跑中积极送髋技术训练的理论分析 20 世纪80 年代中后期 ,随着世界优秀100m短跑运动员卡尔·刘易斯、乔依娜等运用送髋技术不断取得优异成绩 ,短跑技术又有了新的突破.我国著名的 110m跨栏运动员刘翔也很好地掌握了送髋技术 ,在奥运实现了历史性的突破。因而积极送髋技术对短跑成绩的影响是非常巨大