太极拳理及太极拳技术剖析.ppt

F、意识、动作、呼吸三结合 即达到“全身上下，内外统一”。以上三结合，即在意识的主导下，使动作和呼吸紧密结合起来，意识活动和呼吸过程均要配合动作要求，反过来又促进动作完善。太极拳要求“以意领体，以体导气”意思是意识引导动作，动作结合呼吸。也就是把想象和动作结合起来，随想随做，当然“引导不是不分主次地绝对平均，而是把意识用在动作虚实转换中的主要部位”。如立手时，眼虽注视右手及腰转，但对于左手,重心的左右移动,并未放松不管,只是重点注意右手罢了。 关于意识引导动作，特别要注意以下几点 意识集中不是情绪紧张、动作呆板。 打拳时要注意“情绪饱满、精神贯注”（眼神运用）。是意识活动的重要体现，应体现“自然生动，富有生气”。 意识、劲力、动作三者统一，但相互关系有主有存。意识引导劲力，劲力产生运动，所以太极要求“先在心，后在身”势换劲连，劲换意连。 动作结合呼吸 太极拳呼吸要求“深、长、细、匀”、“通顺自然”，初学者要求自然呼吸，待动作熟练后，可以根据个人锻炼的体会和需要，在合手自然的原则下，有意识的引导呼吸。身体上升时吸气，下蹲时呼气，举手时吸气，下落时呼气，亦可采用腹式呼吸，以求深、长。 当开、升、起、屈时，有意识吸气（如白鹤亮翅，如封似闭前）。当合、落、降、伸时，有意识呼气，同时要有充实如下沉的意识。（如海底针，拦雀尾的下蹲和向前挤）。但呼吸不是绝对的，练起来呼吸的次数、深度各有不同。同一套路，不同体质的人或不同速度演练时，呼吸无法强求一律。当有时感到难以将动作和呼吸结合时，仍用自然呼吸加以调节，才能保证动作与呼吸顺畅、妥善，特别是体质较弱之人，更应因人而宜，保持呼吸自然顺遂，不能以力使气，生搬硬套，违背呼吸自然规律，以免伤害身体。 太极拳总体风格 杨式：舒展中正、柔中寓刚、圆活饱满、沉积浑厚。 陈式：缠绕折叠、松活弹抖、快慢相兼、蓄发互变。 吴式：轻静柔化、紧凑舒伸、川字步型、斜中寓正。 孙式：开合相接、转换灵活、进跟退撤、身到意合。 42式：兼取各式、融为一体、转接柔顺、中正安舒。 太极剑：端庄沉积、刚柔相兼、剑势清澈、萦回缠绵。 太极拳入门与四个阶段 1、塑形 即重视基本功与基本技术的训练，先重形、后重意，即“万丈高楼平地起，打几层地基，起几层楼房”。 ①、基本功：上盘手形、手法，中盘身型、身法，下盘步型、步法。 “形”是意动的基础和前提，所“势正招圆”。 “三抓”： A、抓脚步和桩功。拳谚讲：“其根在脚，发于脚，主宰于腰，形于手指”即树根、树干、树叶，根深才能叶茂。“未练拳，先扎马”，太极桩、开合桩、升降桩、虚步桩、弓步桩，定、行结合，进、退、横。 B、抓路线：体会弧、圆、非直出直入、上下分、分动→完整 C、抓定势：饱满圆撑、势正形准，防直臂、挺、塌毛病。 ②、基本技术 抓典型动作，连续左、右或行进间“倒卷肱势、云手、野马分鬃、搂膝拗步、捋挤势、揽雀尾”……。 “形正”中注重姿势的正确。 八句话：虚领顶颈、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆松胯、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾间中正、旋腕转膀。 “法正”中注意腰胯的松活，主宰作用，带动四肢进行，以腰为轴，上下相随，手随足运，足随手运。 步法轻灵与沉积统一。 手法：动时以手带肘，以肘带肩，定时以肩摧肘以手催手，亦称“膀随腕转”，“腕随掌转”。 2、重劲 会→熟→巧→精→绝，五步棋。 由松入柔，由柔入沉，。由方入圆，由正进整，“一动无有不动，一静无有不静”，即“一动自动，一静自静”，虚实劲→虚实分明，刚柔劲→刚柔相济，蓄发劲→蓄而后发，轻灵劲→沉积中见轻灵，轻灵中见沉积“迈步如猫行”，“运动如抽丝”势势相承，动动相连，势断劲不断，势换动连（动断意不断） 3、求意 在形正、劲整的基础上，求内在的东西，（神聚）意识攻防之理，气质、神采、韵味等。 眼法：聚随，时而“手领眼动”时而“眼领手动”，“随眼”即要“柔和、随势”，“定眼”即要“专注，守一”。求意，重要方法是“领”与“沉”的统一，“神宜上领”，“气宜下沉”。心静神舒，心旷神怡，静中生动，动中寓静，虽动犹静，“形、动、意、气”高度协调统一，即随心所欲。即“明规矩而守规矩”，“脱规矩而合规矩”。 4、雕风：塑造个人风格 “他山之石，可以攻玉”，其它艺术，触类旁通，针对性，创造性，从音乐、舞蹈、绘画、美术、雕塑中吸取营养，塑造个人特点。 高佳敏→细腻柔美。 林秋萍→典雅端庄 。 李强→轻中见柔。 陈思坦→浑厚朴实。 王丽芳→饱满有韵。 王二平→神采通人 太极拳十一大教学法 1、讲解示范，提示领做法：（生动、形象，适合对象，示范面领做位置与小助手。） 2、完整与分解法：（上下肢分解， 分解动作） 3、重复练习与多样安排法（每遍不同要求，单个、组合、分段、半套、全套） 4、正误对比法 5、因材区别对待法 6、攻防体验法（意