情感和心理和认识和把握高考试题).ppt

 三、加强心理训练 加强心理训练 心理训练的作用 （1）??? 提高智力活动水平 （2）??? 增强心理承受能力 （3）??? 提高自我调节和控制能力 （4） 提高思想境界 心理训练有哪些方法呢？ （1）??? 暗示法 （2）??? 自我强化训练 （3）??? 自我放松训练 （4）??? 系统脱敏 （5） 榜样模仿 A、背靠椅子，闭上，全身放松，心沉丹田部位（肚脐下约3cm处），腿可自然伸直； B、想像自己身处在一个风景优美的野外或公园里，想像鼻子闻到花的香味，暗示自己很放松，以驱散头脑中的杂念（约3～5分钟）； C、收腹、提肛、收小腿，憋气，短促呼吸几次，全身紧张几次； D、心里暗示：“我一定集中精力在ＸＸ分钟内完成作业”，“保证完成！”“决不动摇”…… E、怀着紧张的心情睁开眼马上做作业； F、如果分心想吃苹果，此时心想：“我是一个有志气的人，我一定在做完ＸＸ作业后再吃”； G、做完作业后，边欣赏成果边吃苹果，口中不断赞扬自己：“我真高兴，我有成果，我学习专心，是一个有志气的人。” 克服考试焦虑时的自我放松训练方法： A、躺下（或坐下）。床上、地上、椅子　　上皆可，姿势自然、轻松，不要用力，　　也不要勉强。 B、深呼吸数次，心里默数1，2，　　　3，……。如果有杂念，请不要　　理会，而将注意力集中在呼吸　　上。 C、继续保持深呼吸，将注意力转移到身体的各部分，要逐步进行，依序而来。 在心里对自己说： 　　　　　　“我的脑袋越来越轻松。” （同时，你的注意力放在头上，你感觉到头越来越轻松） 在二三次的深呼吸之后， 你再次的在心里对自己说： 　　　　　　　“我的脖子越来越轻松。” （同时，你的注意力放在脖子上，你感觉到脖子越来越轻松） 以此类推， 到肩膀、双手、肚子、双腿、脚踝、脚趾头…… 任何部位你要放松的皆可加上去。 到最后觉得整个人会觉得很放松。 自制力训练方法 （1）??? 明确人生目标 （2）??? 坚持执行计划 （3）??? 决不迁就自己 （4）??? 从小事做起 　（5） 经常反省 高考前潜意识训练的基本步骤 （1）??? 身心放松 （2）??? 确立训练目标 （3）??? 浮现实现高考目标景象 （4）??? 采取实现高考目标的行动 （5） 坚信不疑，持之以恒 提高学习成绩的潜意识训练法 （1）身心放松，使之处于轻松愉快和舒适状态 （2）?明确目标，编写自我对话言词 （3）?浮现乐学的目标形象 （4）?立即付诸行动 　（5） 坚持不懈，反复练习 C、根据实际能力，科学合理地制订计　　划并安排时间。 D、今日事，今日毕。 E、锻炼意志。 C、你身边有哪些可以影响你的好朋友，他有哪些好的习惯？ D、一旦有成绩，马上肯定自己。 E、向别人介绍自己的成果。 F、餐后不宜用功。 G、把握好自己的生物钟。 H、注意力不宜分散。 K、敢于动手，战胜恐惧。 L、严格要求，磨炼意志力。 M、在整洁的环境里学习。 N、完成好计划。 O、公开你的计划。 P、不要为自己找借口。 Q、不给自己分心的机会。 T、想想事情做完后将得到的回报。 U、把要做的事按计划标示在日历上。 V、先做完麻烦的事。其余的事做起来就轻松多了。 W、课间多到户外转一转。 X、把事情分清主次。 Y、把物品归类。 Z、只要想做，就立刻去做。 C、身边经常备有辞典、字典之类吗？ D、学习时有下意识动作吗？ E、在学习中有经常沉迷于空想的时候吗？ F、做过快速读书的练习吗？ G、学习结束之后，收拾书桌吗？ H、学完后，背诵所学内容吗？ ？ I、有一边听广播或看电视一边学习的时候吗？ J、发回的试卷，经常重看吗 四、把握情感与心理训练 把握情感与心理训练 高考十大心理障碍 减少焦虑、紧张、担心、害怕的方法 减少忧虑三原则 战胜忧虑六原则 调节不良情绪的方法 （1）??? 心理位移 （2）??? 自我暗示 （3）??? 升华疏导 （4）??? 转移疏导 （5）??? 发泄疏导 （6）??? 培养兴趣法 　（7） 特殊疏导 消除紧张情绪的训练方法 　　（1）??? 意守丹田法 　　 （2）??? 视觉放松法 　　 （3）??? 意动悬垂法 　　 （4）??? 深呼吸放松法 　 　（5） 自我意识调节放松法 调节高考迫近的紧张心理 　　（1）??紧张心理对高考的影响 　　 （2）??保持冷静的头脑