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情绪、安眠、降压 情绪 1.何谓情绪 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。 情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分 。一般认为包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。 情绪有20种以上的定义，尽管它们各不相同，但都承认情绪是由以下四种成份组成的： 1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。 2.情绪是行动的准备阶段，这可能跟实际行为相联系。 3.情绪涉及有意识的体验。 4.情绪包含了认知的成分， 涉及对外界事物的评价。 压力与情绪 嫌恶(aversive)环境刺激会造成负向的情绪反应。 嫌恶的环境刺激所带来的伤害影响有: 1. 刺激本身的情绪 影响(pressure)。 2. 过度反应所造成的 情绪影响(stress)。 现代人有哪些压力 高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦怠感。 工作责任特点产生不安全感。 工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感。 自我发展期望和自 我价值的设定造成 持续的焦虑感。 管理环境的变化产 生不良的适应感。 压力的危害 压力与效率相关图 压力调适－改变认知与思维 减少压力产生的情境 减少身体对压力的反应 将负面情绪转为正向思考(容许自己不是十 全十