真 实的幸福——教师心理专题讲座.pptVIP

真实的幸福 棠湖中学 张怀建 热身活动 请按照以下图表，做出相应动作，并配以自己认为合适的声音。 不管三七二十一，把你搞笑就安逸！ 你幸福吗？你快乐吗？ 杜乡式微笑 真实的快乐，又被称为“杜乡的微笑（Duchenne Smile）”，是发自内心的微笑，为纪念发现他的法国人杜乡（Guillaume Duchenne）而命名。 据称，美国专门研究笑的科学家重点研究了两种笑：由衷的笑与皮笑（即皮笑肉不笑）。前者是由19世纪法国生理学家吉尔玛·杜乡首先描述出来的，因而也被称为“杜乡的微笑”——这种笑容动用了两组肌肉，使人在笑的时候嘴角上扬，同时眼角显现鱼尾纹。科学家说，由于这两组肌肉不受意志控制，完全骗不了人，所以“杜乡的微笑”能令人由衷地感到快乐。 而后一种笑，有时候也被称为“空姐的微笑”——皮笑肉不笑，这种笑仅仅动用了使嘴角上扬的那一组肌肉，通常用来表示礼貌。 科学家经过多年的研究发现，学习真心微笑的方法，可以使人生变得更快乐。“快乐的关键在于人际关系。笑有助人与人相处，所以非常重要。”科学家利用脑部扫描证明，“杜乡的微笑”可牵动大脑某些跟快乐有关的部位，如果故意移动“杜乡的微笑”所用到的那两组肌肉，即使笑容并非由衷而发，亦可带来快乐的感觉。可见，笑的力量不可小觑。 ? 笑带给我们快乐、健康、聪明、幸福 加州大学伯克利分校的克特纳和哈克研究了密尔斯女子学院1960年毕业照上的141个女生，除了3个外都在笑，有一半是杜乡微笑，在27、43、52岁时访问她们，惊讶地发现，拥有杜乡微笑的女生更可能结婚，并能长期维持婚姻，以后的30年里过的比较如意。 人的幸福竟能从微笑的鱼尾纹中预测出来。 鱼尾纹是健康线，是生命线，是幸福线。 积极情绪在进化过程中是有其目的的：它扩展了我们智力的、身体的、和社会的资源，增加我们在威胁或机会来临时可动用的储备。积极情绪扩展了我们的心智视野，增加了我们的包容性和创造力，使我们更健康长寿，使我们拥有更好的人际关系。 像幸福感这样高能量的情绪会使人好动，而好动可以建构身体的资源。积极情绪可以预测健康状态和是否长寿，幸福感会延长寿命并促进健康。 让人更有幸福感的一些因素： 生活的社会环境——富有而民主的社会 结婚 社交丰富，朋友多 有宗教信仰 跟金钱和客观的健康以及教育水平没有多大的关系。 幸福在哪里？ 尽日寻春不见春， （欲望 目标）—孜孜以求 芒鞋踏遍陇头云。 （手段 技巧）—机关算尽 归来笑拈梅花嗅， （感觉 体验）—个中滋味 春在枝头已十分。 （思考 回味）—得大自在 达摩“安心” 慧可：师父，我心痛难安，请你为我安心。 达摩将一只大手伸到她的面前，大声喝道：拿心来，我为你安！ 慧可楞了半天：你叫我拿心来，可是，心在哪里呀，我找不到呀！ 达摩：已经为你安好了 心既然找不到， 还心痛什么呢？ 心既然无踪迹， 还安个什么呢？ 心空及第， 心空即佛。 幸福的法则 过去的就让它过去 童年不是一生的诅咒——基因对人格有很大的影响，而童年事件的影响却微乎其微 常常查看伤口不利于愈合——研究发现，心脏病发作几率最高的人，是被迫等待时，抱怨声最大、最不耐烦、最愿意把愤怒发泄出来的人。情绪是一张可以穿透的膜，如果不去管它，会自己消散，能量从膜中渗出，回到原来的设定范围。 对美好的时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词，都将得不到平静。 用感恩和宽恕 面对过去。 宽恕的人 身体更健康。 假如你想幸福 有一个小时，就去睡个午觉 有一整天，就去钓鱼 有一个月，就去结婚 有一整年，就去继承一笔遗产 有一辈子，就去帮助别人。 未来不全像你想象 把不幸的事想成永远、从来、总是，归因于人格特质，你就是悲观型的人。把不幸想成有的时候、最近，当成偶发事件，你就是乐观型的人。 对坏事永久性的解释会造成长期的无助，而暂时性的解释则可以迅速恢复。 学会与自己争辩 证据——反驳一个消极、悲观想法最有力的方法便是提出证据，而不是用不符实际的、空泛的套话来安慰自己（在每一方面，我都越来越好）。 其他的可能性——找出其他可能性，打破具有破坏性的习惯思维。 暗示——可能不利，但并非灾难。 把坏事变好事——塞翁失马，焉知非福？ 用处——紧抓一个想法不放的后果其实比它的真实性还要糟糕，应该转念：这个情境可以改变吗? 早上，智常用禅杖围着一颗青菜画了一个圆圈，说：千万别动着这个。到了下午，他来到菜园，看到那颗菜孤零零地长在一片净土之中，他拿起禅杖就打众弟子：你们这群家伙，没有一个智慧的。 一翳在眼，空花乱坠。金屑虽珍贵，在眼亦为病。 赵州在僧堂放了把火，大呼：救火呀！众人到了，才发现他把自己锁在房内，无计可施。南泉见状，随